Índice
Índice
Aliviar o estresse promove a saúde a longo prazo e pode melhorar sua qualidade de vida. Ouvimos isso de várias fontes e é uma excelente regra para seguir. O estresse não só pode causar desconforto físico, mas também pode afetar sua saúde diretamente por meio de respostas autonômicas e neuroendócrinas. Ambos podem interferir em suas atividades de trabalho e lazer. Mudanças no estilo de vida para apoiar o estresse certamente são úteis, mas não são o único caminho para controlar seus efeitos.
Descubra os cinco principais suplementos para aliviar o estresse, cada um reconhecido por pesquisas científicas por sua capacidade de ajudar a controlar os sentimentos de ansiedade e seu bem-estar geral.
Esse campeão da medicina ayurvédica é conhecido há muito tempo por fortalecer a mente e o corpo contra o estresse. Os fitoterapeutas indianos que praticam esse estilo antigo de gestão da saúde recomendam especificamenteashwagandhacomo uma forma de aliviar os efeitos da tensão e, ao mesmo tempo, apoiar a vitalidade física e mental.
Mais recentemente, a ciência moderna confirmou que esse adaptógeno há muito respeitado apresenta componentes alcalóides conhecidos como withanolides, que trazem uma ampla gama de efeitos positivos em todo o corpo. Dois benefícios em particular: ajudar você a combater a fadiga e equilibrar o cortisol (parte da resposta de “luta ou fuga” do seu corpo), que é gerado quando sentimos estresse.
Alguns estudos concluíram que as dosagens mais eficazes variam de 300 a 600 mg por dia, mas benefícios foram relatados ao tomar uma dose diária tão baixa quanto 120 mg de extrato de ashwagandha.
Magnésioé um mineral essencial que suporta várias funções vitais no corpo e no sistema nervoso. No entanto, os dados indicam que muitos de nós não estão recebendo uma quantidade adequada em nossa dieta diária.
Evidências científicasmostram que o magnésio pode nos ajudar a aliviar o estresse e os sentimentos de ansiedade ao regular neurotransmissores, incluindo glutamato e GABA (ácido gama-aminobutírico) e hormônios do estresse como o cortisol. Ele também se liga a receptores específicos no cérebro que promovem um estado calmo. Dessa forma, o magnésio também ajuda no sono reparador.
Nossos corpos necessitam de 400-420 mg por dia para homens adultos e 310-320 mg para mulheres (mais se estiverem grávidas ou amamentando).As doses individuais recomendadas variam de acordo com sua dieta.
Uma erva adaptogênica,rhodiolaé a favorita para ajudar a promover uma resposta saudável ao estresse físico e mental diário. Em particular, ajuda a equilibrar os hormônios do estresse e, ao mesmo tempo, sustenta os níveis das principais substâncias químicas cerebrais envolvidas na regulação do humor.
Foi demonstrado que os suplementos de Rhodiola resultam em níveis mais altos de energia. Isso é resultado de sua capacidade de aumentar o trifosfato de adenosina (ATP) e o fosfato de creatina (CP), fornecendo assim mais energia que nossas células precisam para realizar muitas atividades diárias.
As dosagens sugeridas variam de 200 a 600 mg por dia, embora quantidades menores e maiores também tenham sido estudadas com resultados mistos.
Este aminoácido é encontrado quase exclusivamente nas plantas de chá, especialmente no chá verde.A L-teaninaé conhecida por elevar os níveis de GABA, dopamina e serotonina, promovendo relaxamento sem causar sonolência.Pesquisas também indicaram que a L-teanina estimula a atividade das ondas alfa no cérebro, que está associada a um estado de alerta calmo.Isso a torna adequada para aqueles de nós que precisam diminuir o estresse enquanto mantêm um foco nítido.
A maioria dos adultos saudáveis pode tomar 200-500 mg por dia; doses mais altas geralmente não são recomendadas.
Asvitaminas do complexo Bforam chamadas de nutrientes “que eliminam o estresse”, e a razão é simples: essas vitaminas essenciais são mais procuradas em períodos de alto estresse. Isso se deve ao papel que desempenham na produção de energia e no funcionamento do cérebro e do sistema nervoso central.Estudos demonstraram que uma maior ingestão de B está ligada a níveis mais baixos de estresse, bem como a melhorias no bem-estar mental geral.
No entanto, como as vitaminas do complexo B são solúveis em água, elas não podem ser armazenadas por muito tempo no corpo. Isso torna crucial obter um suprimento saudável todos os dias. As dosagens sugeridas devem, no mínimo, atender à dose diária recomendada (RDA) para cada vitamina específica do complexo B. Geralmente, os adultos podem tomar com segurança um suplemento padrão do complexo B, conforme indicado no rótulo, normalmente uma vez ao dia.
A maioria de nós pode se beneficiar de menos estresse em nossas vidas, e pesquisas mostram que aliviar os estressores e gerenciar a resposta do corpo ao estresse pode ter impactos poderosos em sua energia, bem como em seu bem-estar mental e emocional e na saúde geral.
Embora ajustes no estilo de vida, como exercícios regulares e alimentação saudável, continuem sendo fatores essenciais, os suplementos corretos para alívio do estresse podem fornecer uma camada adicional de apoio. Pesquisas sugerem que cada um dos cinco ingredientes principais que discutimos pode ajudar a controlar as respostas ao estresse em nossos corpos, especialmente para aqueles que enfrentam circunstâncias particularmente exigentes.
É inteligente fazer sua pesquisa sobre os ingredientes ativos de cada opção de suplemento à luz de suas necessidades específicas. Em seguida, comece a tomar suplementos um de cada vez para que você possa determinar o efeito de cada novo suplemento em seus níveis de estresse e outros fatores.
E, como sempre, discuta quaisquer suplementos para estresse que você esteja considerando com um profissional de saúde, que pode avaliar quaisquer interações ou contraindicações potenciais e recomendar dosagens apropriadas para você.
Referências:
AVISO LEGAL:
Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico...
Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico, tratamento ou orientação médica. Saiba mais. O conteúdo fornecido neste blog é apenas para fins informativos. Consulte um médico ou outro profissional de saúde sobre qualquer diagnóstico médico ou relacionado à saúde ou opções de tratamento. As informações contidas neste blog não devem ser consideradas como um substituto para a orientação de um profissional de saúde. As alegações feitas sobre produtos específicos neste blog não são aprovadas para diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
