Benefícios e Usos do Sal de Epsom

O que é o Sal de Epsom?

O sal de Epsom, também chamado de sulfato de magnésio, é um composto feito por magnésio, enxofre e oxigênio. O sal de Epsom tem textura e estrutura semelhantes ao sal para finalização ou o de cozinha, o que dá a ele sua aparência de sal. Porém, embora possua o termo "sal" no seu nome, ele não é realmente um sal como geralmente pensaríamos, para a mesa, culinária, ou como um sal de finalização. 

O sal de Epsom é natural, sendo criado pela evaporação da água de lagos naturalmente ricos em sulfato de magnésio. 

Os sais de Epsom foram descobertos pela primeira vez acidentalmente por Henry Whicker em 1618, em uma cidade chamada Epsom, a sudoeste de Londres. Henry levou suas vacas para beber água em uma lagoa, mas as vacas se recusaram a beber. Ao inspecionar melhor, ele notou que a água era amarga e, quando evaporava, deixava para trás um sal branco e granulado. Depois, as pessoas notaram que os animais que entravam nessa mesma água apresentaram melhor recuperação de cortes e ferimentos. Esse era apenas o começo das pesquisas e do apreço pelos vários benefícios dos sais de Epsom. 

Embora os sais sejam usados com mais frequência devido a seus benefícios para a saúde, suas aplicações incluem jardinagem, artesanato e muito mais! 

Sais de Epsom são Ricos em Magnésio

Um dos compostos fundamentais do sal de Epsom é o magnésio. O magnésio é um mineral que tem muitas funções importantes no corpo, como auxiliar a saúde do coração, glicose sanguínea contração muscular, relaxamento e mais. De fato, o magnésio é responsável por mais de 600 reações bioquímicas no corpo, incluindo síntese de proteínas, função nervosa e muscular, controle da glicose sanguínea, regulação da pressão arterial e vias de desintoxicação do fígado.^1,2 Ainda assim, mais de 50% dos norte-americanos consomem menos que a quantidade recomendada de magnésio ou têm deficiência de magnésio.³  

Os grupos de pessoas em risco de deficiência de magnésio incluem aquelas com doenças gastrointestinais, diabetes tipo 2, pessoas com dependência de álcool e idosos. Os sinais e sintomas da deficiência de magnésio podem incluir cãibras musculares, espasmos, osteoporose, fadiga, fraqueza, ansiedade, pressão alta, frequência cardíaca irregular e asma. 

Alimentos ricos em magnésio incluem sementes de abóbora, chia, amêndoas, castanhas-de-caju, espinafre, feijão preto, manteiga de amendoim, arroz integral e salmão. O magnésio também pode ser adicionado à dieta através de suplementos, seja na forma de cápsula, misturas para bebidas em pó ou sais de banho de Epsom! 

Benefícios do Sal de Epsom para a Saúde

O que o sal de Epsom faz para sua saúde? Os sais de Epsom foram usados por séculos devido às suas propriedades de cura e nutrição do corpo, em grande parte graças ao seu alto teor de magnésio. Abaixo é apresentada uma variedade de benefícios do sal de Epsom

Alívio da Dor e Desconforto Muscular

O magnésio tem uma função importante no relaxamento muscular, o que pode promover o alívio da dor. Quando você toma um banho de banheira com sais de banho de epsom, seu corpo absorve o mineral magnésio pela pele. O magnésio pode ajudar a relaxar muscular, reduzir o inchaço e diminuir a dor. 

Alívio da Prisão de Ventre

Os sais de Epsom podem ser usados interna e externamente, promovendo um efeito laxante nas pessoas que sofrem de prisão de ventre. Para o uso interno, misture 1 a 2 colheres de chá de sal de Epsom na água filtrada. Para o uso externo, experimente um banho de banheira com sais de Epsom! Tomar um banho de banheira morno com o sal de Epsom rico em magnésio pode ajudar a relaxar o trato digestivo e suavizar as fezes, resultando em um movimento intestinal. 

Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento novo e antes de usar sais de Epsom internamente, para garantir que ele seja seguro para você e que não irá interagir com qualquer medicamento que você estiver tomando. 

Auxílio ao Sono e Relaxamento

Pesquisas indicam que o magnésio pode ajudar você a ter uma melhor noite de sono.⁴ Um banho de banheira com sais de Epsom antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono ajudando você a cair no sono mais rápido e reduzindo os sintomas da insônia, como as ocasiões de acordar no meio da noite ou de manhã cedo. 

Saúde Cardíaca

O coração, que é um músculo, se beneficia muito do magnésio. De fato, estudos mostraram que pessoas deficientes em magnésio apresentam um maior risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, alta pressão arterial e depressão.⁵ O magnésio é essencial para um ritmo cardíaco saudável e auxilia o transporte de potássio e sódio nas membranas celulares, que são outros nutrientes importantes para a saúde do coração. 

Desintoxicação do Fígado

O magnésio e o sulfato, dois compostos do sal de Epsom, podem ajudar a estimular as vias de desintoxicação do corpo, auxiliando no processo de desintoxicação. O fígado é um órgão importante para a desintoxicação, e existem duas fases nesse processo. O magnésio está envolvido na segunda fase, ajudando na eliminação de toxinas do corpo através da urina, fezes e suor.⁶

Alívio do Ingurgitamento Mamário Associado à Amamentação

O ingurgitamento mamário pode ocorrer quando os seios de uma mãe ficam excessivamente cheios de leite materno. Essa situação pode ser desconfortável e dolorosa. Um banho com sais de Epsom pode ajudar a aliviar a dor nos seios associada ao ingurgitamento. Submergir completamente os seios em um banho de banheira com sais de Epsom e, em seguida, bombear, amamentar ou extrair manualmente pode ajudar a aliviar o ingurgitamento mamário. 

Alívio da Obstrução nos Ductos Mamários Causada pela Amamentação

Assim como os sais de Epsom podem ajudar a aliviar a dor do ingurgitamento mamário, eles também podem suavizar e ajudar a desobstruir um ducto bloqueado. Submergir completamente os seios em um banho de banheira com sais de Epsom e, em seguida, bombear, amamentar ou extrair manualmente pode ajudar a aliviar a obstrução no ducto mamário. 

Segurança e Efeitos Colaterais do Sal de Epsom

Em geral, os sais de Epsom são considerados seguros quando usados externamente. Usá-los internamente produz um efeito laxante, que pode resultar em desidratação, problemas digestivos e diarreia. Antes de usar sais de Epsom internamente, consulte seu médico para garantir que ele seja seguro para você e que não irá interagir com qualquer medicamento ou outros suplementos que você estiver tomando. 

Como Usar o Sal de Epsom

De sais de banho de Epsom para o alívio das dores musculares a produtos de beleza caseiros, os sais de Epsom têm vários usos. 

Sais de Banho de Epsom

Os sais de banho de Epsom têm vários benefícios, mas, primeiro, você deve saber como preparar o banho. Para preparar um banho de banheira com sais de Epsom, adicione 1 a 2 xícaras do sal a uma banheira de tamanho padrão cheia de água morna. Pode ser necessário mexer os sais na água para ajudar a se dissolverem. Não adicione sais de Epsom a uma banheira com jatos, pois os sais podem entupir ou afetar a função desse tipo de banheira. Fique na banheira por 15 a 30 minutos, ou até uma hora, para ter os benefícios dos sais de Epsom.

Experimente adicionar óleos ao seu banho de sais de Epsom para ter mais relaxamento. Os óleos essenciais a seguir funcionam bem com os sais de Epsom:

• Lavanda
• Camomila
• Rosa
• Bergamota
• Jasmim
• Eucalipto 

Sal de Epsom para a Beleza

O sal de Epsom pode ser usado para fazer um esfoliante de sal caseiro, para remover células de pele mortas, aumentar a circulação e promover a saúde linfática. 

Receita de Esfoliante de Sal de Epsom

Ingredientes:

• ½ xícara de sal de Epsom
• ¼ de xícara de óleo de coco (derretido) ou azeite de oliva 
• 1 colher de chá de ervas secas (consulte as opções abaixo)
• 1-5 gotas de óleos essenciais (opcional)

Instruções:

Adicione todos os ingredientes em uma tigela média e misture bem. Transfira o conteúdo para um recipiente de vidro hermético. Armazene em um local fresco, seco e use em até três meses. 

Ervas Secas e Flores para o Esfoliante de Sal

• Flor de lavanda
• Flor de camomila
• Flor de calêndula

Jardinagem com Sais de Epsom

Sim! Você pode usar o sal de Epsom para as plantas. O magnésio e o enxofre, dois minerais naturais que são componentes cruciais dos sais de Epsom, podem ajudar as plantas a crescerem mais verdes, com maior rendimento e mais flores, de acordo com o Epsom Salt Council. "O magnésio cria um ambiente propício para o crescimento, ajudando na germinação das sementes, promovendo a produção de clorofila e aumentando o consumo de fósforo e nitrogênio. O enxofre é um elemento crucial para o crescimento das plantas, ajudando a produzir vitaminas", adiciona a organização.⁷  

Siga estas dicas para adicionar exuberância ao seu jardim e suas plantas com o sal de Epsom:

• Preparo do solo: misture 1 xícara de sal de Epsom para cada 100 pés quadrados de solo, ou misture no solo antes de plantar.
• Plantas de casa: misture 2 colheres de sopa de sal de Epsom em 1 galão de água e adicione nas plantas mensalmente. 
• Árvores e arbustos: misture 1 colher de sopa de sal de Epsom para cada 9 pés quadrados e aplique a cada duas a quatro semanas. 

Outros Usos do Sal de Epsom 

O sal de Epsom tem vários usos, desde auxiliar a saúde até sua aplicação na jardinagem, artesanato e muito mais. Abaixo, segue uma lista de ótimos usos dos sais de Epsom!

• Banho desintoxicante relaxante: dissolva o sal de Epsom na água morna para tomar um banho. 
• Escalda-pés: usar o sal de Epsom para os pés pode aliviar dores e ajudar a remover o odor.
• Remoção de espinhos: misture o sal de Epsom na água e mergulhe a mão para ajudar a amaciar a pele antes de remover um espinho.
• Prevenção de lesmas: espalhe sal de Epsom perto de passarelas, molduras de portas ou no jardim. 
• Limpeza de panelas e frigideiras: espalhe sal de Epsom nas panelas e frigideiras para ajudar a remover alimentos queimados ou secos sem arranhar.
• Auxílio ao sono: adicione sal de Epsom ao banho de banheira para ter uma noite de sono melhor.
• Esfoliante natural: misture sal de Epsom e azeite de oliva para fazer um esfoliante natural e suave para o corpo ou o rosto. 
• Potencializador de lavagem de roupas: adicione 1 a 2 colheres de sopa a cada ciclo de lavagem junto com seu sabão para roupas de preferência.
• Limpeza de azulejos: misture partes iguais de sais de Epsom e detergente para esfregar e limpar o azulejo.
• Remoção de manchas de água calcária: misture 1 xícara de sais de Epsom, 1/2 xícara de bicarbonato de soda e 1/4 de xícara de detergente para limpar manchas causadas pela água calcária. 
• E muito mais!

Os sais de Epsom são um produto fundamental para a saúde, jardinagem, limpeza e muito mais! 

Como Você Usará o Sal de Epsom? 

Os sais de Epsom foram usados por séculos por um bom motivo — esse remédio natural atemporal tem muitos usos e oferece uma variedade de benefícios para o corpo. Seja para o relaxamento em um banho de sais de Epsom ou para o alívio da dor, o sal de Epsom pode ser um ótimo suplemento natural para incorporar na sua rotina de bem-estar. 

Referências:

1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199. 
2. de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015;95(1):1-46. 
3. Razzaque MS. Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients. 2018;10(12). 
4. Zhang Y, Chen C, Lu L, et al. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep. 2022;45(4). 
5. Magnesium. Health Professional Fact Sheet. Accessed March 10, 2024. 
6. Liu M, Yang H, Mao Y. Magnesium and liver disease. Ann Transl Med. 2019;7(20):578-578. 
7. Gardening with Epsom Salt. Epsom Salt Council. Accessed March 11, 2024.