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Enquanto uma dose rápida de uma bebida cafeinada é popular hoje em dia, nossos ancestrais antigos também desfrutavam dos benefícios da cafeína. Encontrada em diversas espécies de plantas, historiadores acreditam que os humanos consomem cafeína desde a Idade da Pedra. Embora esses ancestrais antigos não estivessem sentados em uma mesa por horas a fio, como muitos de nós fazemos hoje, eles podem ter percebido que o consumo de certas plantas contribuía para a diminuição da fadiga e melhora do foco.
Um aumento natural de energia e melhora no foco são ótimos motivadores para consumir cafeína regularmente. No entanto, se um consumidor de cafeína decidir eliminá-la ou diminuir a quantidade ingerida, sintomas negativos de abstinência de cafeína podem ocorrer por até duas semanas após a eliminação da cafeína.
A cafeína funciona suprimindo a adenosina, um produto químico que nos ajuda a sentir sono, no sistema nervoso central. Se você parar de consumir cafeína, os sintomas de abstinência podem incluir:
Ao se retirar da cafeína, a gravidade dos sintomas pode variar de leve a extrema. A abstinência mesmo de doses baixas, como uma pequena xícara de café diariamente, pode produzir sintomas de retirada. Então, quanto tempo dura a abstinência de cafeína? Aqui está um cronograma típico:
Gravidade e duração dos sintomas, dependendo de vários fatores:
Se você está procurando enfrentar os sintomas de retirada de cafeína ou planeja parar de consumi-la e deseja evitar possíveis efeitos colaterais, suplementos naturais e escolhas de estilo de vida podem ajudá-lo a superar essa fase.
Um dos sintomas mais comuns da abstinência da cafeína é dor de cabeça. Um efeito colateral natural da cafeína é a contração dos vasos sanguíneos em seu cérebro. Quando você para de consumir cafeína, seus vasos sanguíneos se dilatam. O aumento resultante do fluxo sanguíneo pode desencadear uma dor de cabeça.
Um remédio potencial para dor de cabeça para abstinência de cafeína é óleo de hortelã. A aplicação tópica do óleo de hortelã-pimenta combinado com etanol na testa pode produzir um efeito analgésico significativo ou alívio da dor com redução da sensibilidade a dores de cabeça. O álcool etílico é equivalente ao etanol.
Em um cotonete, adicione três gotas de óleo de hortelã-pimenta e cinco gotas de etanol. Em seguida, esfregue a mistura na testa, da têmpora à têmpora, para alívio tópico de dor de cabeça.
A aplicação tópica de óleo de hortelã gera um efeito refrescante duradouro na pele, auxiliando nos efeitos analgésicos. A hortelã-pimenta também é estimulante e revigorante, o que pode ajudar na falta de energia, dificuldade de concentração e fadiga associada à retirada de cafeína.
Considerada uma erva adaptogênica, a Withania somnifera, ou ashwagandha, pode ajudar a melhorar os níveis de energia e diminuir a resposta ao estresse. Uma erva importante na Ayurveda, ou medicina tradicional indiana, a ashwagandha é comumente conhecida como Cereja de Inverno Indiana.
Em estudos com camundongos, ashwagandha aumentou a resistência do animal em testes de resistência à natação. Isso poderia significar que essa popular erva adaptogênica poderia amenizar os sintomas comuns de retirada de cafeína, como baixa energia e fadiga.
A ashwagandha também pode ter um efeito de promoção da cognição. Um estudo descobriu que ela foi útil para crianças com déficits de memória e idosos com perda de memória. Considerando que um sintoma de retirada de cafeína é a falta de foco e confusão mental, a ashwagandha poderia ajudar na cognição durante o processo de desintoxicação de cafeína.
As vitaminas B podem ser um ótimo complemento ao seu regime para ajudar a combater os sintomas de abstinência de cafeína. O complexo de vitaminas B é simplesmente uma combinação de todas ou muitas das oito vitaminas B de B1, tiamina, B12 e cobalamina.
O complexo de vitamina B pode ajudar a aumentar os níveis de energia e a função cerebral, ambos afetados negativamente pela cessação do consumo de cafeína.
Especificamente, a vitamina B12 é essencial para a função nervosa e cerebral. A deficiência de B12 tem sintomas semelhantes à retirada de cafeína, incluindo dores de cabeça e fadiga. No corpo, vitamina B12 é crítica para a função cognitiva ou a capacidade de pensar, o funcionamento normal do cérebro e do sistema nervoso e a produção de energia.
A niacina, ou vitamina B3, é necessária ao cérebro para produzir energia. A vitamina B6, também chamada de piridoxina, ajuda a regular o uso de energia no cérebro. Biotina, ou vitamina B7, também conhecida como vitamina H, ajuda o corpo a converter alimentos em energia.
Um bom suplemento de complexo de vitaminas B pode apoiar os níveis de energia e a função cerebral durante os sintomas de retirada de cafeína.
Um poderoso antioxidante, a vitamina C tem demonstrado ter um efeito protetor na memória e no pensamento, especialmente à medida que envelhecemos. Sintomas de abstinência de cafeína, dificuldade de concentração e neblina cerebral podem ser ajudados com um suplemento de vitamina C .
Considerando que a abstinência de cafeína pode causar dificuldade em dormir, humor deprimido e fadiga, o cogumelo Reishi pode ser um bom suplemento para combater a insônia induzida pela abstinência de cafeína. O cogumelo reishi tem sido utilizado para melhorar o sono e diminuir a fadiga.
Ganoderma lucidum é o nome oficial dos cogumelos Reishi . Ele é um fungo nativo da Ásia, que cresce em condições quentes e úmidas.
Um estudo descobriu que após oito semanas tomando suplementos de Reishi, a fadiga foi reduzida e a sensação de bem-estar melhorou em 132 participantes. Outro estudo descobriu que pacientes com câncer de mama que tomaram pó de Reishi por quatro semanas reduziram a ansiedade, a fadiga e a depressão.
O reishi também é usado como remédio herbal nas tradições chinesa e japonesa antigas para relaxamento e promoção do sono. Esse efeito é atribuído ao efeito calmante do Reishi nos músculos e no sistema nervoso.
Adicionar um suplemento de cogumelos Reishi pode ajudar a combater os sintomas de abstinência de cafeína, incluindo fadiga, insônia e depressão.
O 5-HTP pode ajudar a reduzir os sintomas de retirada de cafeína, incluindo irritabilidade, fadiga, dificuldade para dormir e dificuldade de concentração.
Um estudo constatou que pacientes que tomaram 5-HTP por até um mês apresentaram melhora nos sintomas de fadiga, irritabilidade, falta de concentração, insônia e pessimismo.
5-HTP aumenta os níveis de serotonina no cérebro. A serotonina, um neurotransmissor que proporciona sensação de bem-estar, ajuda a regular o humor e o comportamento. Portanto, o 5-HTP pode ter um efeito positivo na irritabilidade, sono e humor deprimido.
Deve-se ter cuidado para não consumir uma quantidade excessiva de 5-HTP. Um excesso de serotonina no corpo pode levar à síndrome da serotonina. A síndrome da serotonina é uma condição perigosa que causa náuseas, vômitos, alucinações, aumento da temperatura corporal e perda de coordenação. Não é recomendado tomar 5-HTP para quem está tomando medicamentos inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), devido ao aumento do risco de síndrome da serotonina.
Embora os suplementos sejam uma ótima maneira de preencher a lacuna entre a dependência e a independência da cafeína, existem outras maneiras de apoiar sua saúde física e mental durante o processo.
Ficar hidratado é muito importante se você consome cafeína regularmente. A cafeína pode causar aumento da micção, fazendo com que você perca mais líquido, o que pode desencadear dores de cabeça devido à desidratação.
A acupuntura pode ajudar com todos os sintomas de retirada de cafeína. Encontre um acupunturista licenciado ou até mesmo estimule seus próprios pontos de pressão em casa. Você pode pesquisar vários pontos de pressão para fadiga, irritação, dor de cabeça, humor, foco e outros.
Reduza o consumo de cafeína gradualmente, em vez de parar abruptamente. Isso pode ajudar a reduzir significativamente seus sintomas de retirada. Por exemplo, se você toma três xícaras de café por dia, comece a tomar duas xícaras com cafeína e uma xícara de descafeinado. Após uma semana, tome duas xícaras de descafeinado e uma xícara de café com cafeína. Na semana seguinte, tente três xícaras de descafeinado.
Outra opção seria misturar café descafeinado com café com cafeína. Por exemplo, na primeira semana, experimente 75% de café com cafeína e 25% de café descafeinado na mesma xícara. Na segunda semana, experimente 50% de café com cafeína e 50% de café descafeinado. Finalmente, na terceira semana, reduza o café com cafeína para 25% e o café descafeinado para 75% da xícara.
Lembre-se de que a cafeína também está presente em outras fontes além do café. Refrigerantes, chá preto, bebidas energéticas e chocolate também contêm cafeína. Portanto, esteja atento ao consumo de outras fontes de cafeína enquanto estiver reduzindo gradualmente.
Consuma alimentos ricos em nutrientes para combater a baixa energia. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e outros fitonutrientes ajudarão a aumentar naturalmente sua energia.
Exercite-se regularmente todas as semanas, mas especialmente durante a fase de redução do consumo de cafeína. Pratique uma atividade que aumente sua frequência cardíaca por pelo menos 30 minutos três vezes por semana para obter resultados ótimos.
Practique uma técnica mente-corpo, como a meditação. Isso pode ajudar a melhorar seu humor, sono, foco e concentração.
A cafeína é uma fonte natural de energia e vitalidade, mas pode ser viciante. Parar o consumo de cafeína provavelmente causará sintomas de retirada, incluindo fadiga, insônia, irritabilidade, confusão mental, dor de cabeça e outros.
Você pode tomar medidas para ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas de retirada de cafeína, incluindo mudanças no estilo de vida e suplementos.
Suplementos como óleo tópico de hortelã , ashwagandha, complexo de vitaminas B, Vitamina C, 5-HTPe cogumelo Reishi podem ajudar com uma variedade de sintomas de abstinência de cafeína.
Mudanças no estilo de vida, incluindo o consumo de alimentos ricos em nutrientes, exercícios regulares, manter-se hidratado e praticar técnicas mente-corpo, podem ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas também.
Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo suplemento ou regime de estilo de vida.
Referências:
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