5 ervas calmantes para a saúde intestinal e o sistema nervoso

Atualmente, a “saúde intestinal” parece estar em toda parte, de podcasts de bem-estar a prateleiras de supermercados. Mas para aqueles de nós no mundo das ervas, apoiar o sistema digestivo está longe de ser uma tendência. É fundamental.

Como fitoterapeuta, muitas vezes penso no intestino como mais do que apenas um sistema físico — é um sistema sensorial, profundamente ligado à forma como nos sentimos. O sistema nervoso entérico, às vezes chamado de “segundo cérebro”, vive no intestino e está em constante comunicação com o cérebro acima.¹ Essa relação é conhecida como eixo intestino-cérebro e ajuda a explicar por que o estresse emocional pode levar tão rapidamente ao desconforto digestivo.² Borboletas antes de uma apresentação? Aperto no estômago depois de uma conversa difícil? Esses são exemplos cotidianos de como o estresse e a digestão estão intrinsecamente ligados.

É aí que as ervas podem brilhar, especialmente aquelas que apoiam o sistema nervoso e a digestão. Na fitoterapia, geralmente buscamos plantas conhecidas como nervinas, que ajudam a restaurar o equilíbrio e aliviar a tensão.³ Quando essas nervinas também têm propriedades carminativas ou antiespasmódicas, o que significa que elas apoiam a digestão aliviando a tensão e as cólicas leves enquanto aliviam o inchaço e o desconforto,⁴ elas se tornam poderosas aliadas para o bem-estar de todo o corpo.

Neste artigo, compartilharei cinco das minhas ervas favoritas que fazem exatamente isso: acalmar a mente e aliviar problemas digestivos. Mas primeiro, vamos falar um pouco mais sobre os nervos.

O que são nervinas?

As nervinas são ervas que sustentam o sistema nervoso de forma suave e natural.³ Elas podem ajudar a promover uma sensação de calma, apoiar o relaxamento e aliviar os sintomas que vêm com o estresse ocasional, como tensão mental, rigidez muscular ou uma mente acelerada.

Os nervos vêm em várias formas. Alguns são levemente calmantes, outros profundamente relaxantes e alguns até têm efeitos edificantes. Eles costumam ser usados para apoiar um sono reparador, ajudar com pensamentos ansiosos ocasionais ou aliviar a tensão que pode se instalar na mente e no corpo.⁵

Algumas nervinas também são incrivelmente úteis para apoiar o bem-estar digestivo.⁶ Isso ocorre porque o sistema nervoso e o sistema digestivo estão intimamente ligados e, quando um está desequilibrado, o outro também está.⁷ Podemos tirar proveito dessa conexão escolhendo ervas que funcionem nos dois sistemas ao mesmo tempo.⁸

5 ervas que acalmam a barriga e acalmam a mente

Aqui estão cinco ervas que eu geralmente recomendo quando o estresse e a digestão precisam de um pouco de amor:

1. Hortelã (Mentha × piperita)

Peppermint é uma potência digestiva. É refrescante, revigorante e rico em óleos essenciais⁹ que podem ajudar a relaxar os músculos lisos do trato digestivo¹⁰, aliviando gases, inchaço e náuseas ocasionais.  A hortelã oferece benefícios moderados à nervina devido ao seu efeito estimulante no sistema nervoso.¹¹ É especialmente útil após uma refeição pesada ou quando a tensão parece se instalar no intestino.¹²

2. Camomila (Matricaria chamomilla)

A camomila é um clássico por um bom motivo. A maioria das pessoas associa isso ao relaxamento, e elas não estão erradas. Esta flor pequena, mas poderosa, é uma das ervas nervinas mais usadas.¹³ É suave o suficiente para crianças¹⁴ e solidária o suficiente para adultos, especialmente aqueles com um “estômago nervoso”.¹⁵

Na fitoterapia, a camomila é conhecida por acalmar o sistema digestivo, aliviar a tensão e promover um sono saudável.¹⁶ É particularmente útil para quem carrega o estresse na barriga, experimentando coisas como borboletas, sensação de aperto ou distúrbios digestivos durante momentos emocionais. Sempre penso na cena em Peter Rabbit quando a mãe de Peter lhe dá chá de camomila depois de um dia particularmente estressante — é um remédio atemporal.¹⁷

3. Lavanda (Lavandula angustifolia)

A lavanda é frequentemente associada ao seu belo aroma, mas é muito mais do que apenas um aroma bonito. A lavanda tem uma longa história de uso em sistemas fitoterápicos tradicionais para apoiar o sistema nervoso e reduzir os sintomas ocasionais relacionados ao estresse.¹⁸ Nos últimos anos, seus efeitos foram estudados até mesmo por sua capacidade de apoiar o humor e o equilíbrio emocional.¹⁹

Óleos essenciais de lavanda também têm propriedades carminativas, ajudando a acalmar o trato digestivo e aliviar gases e inchaço ocasionais.²⁰ É uma erva profundamente relaxante que pode apoiar a mente e o intestino em momentos de opressão.²¹

4. Erva-cidreira (Melissa officinalis)

A erva-cidreira é uma alegria de crescer e ainda mais uma alegria de usar. Membro da família da menta, seu aroma brilhante de limão tem um efeito calmante quase imediato.²² É uma das minhas ervas preferidas para apoiar o humor, promover o relaxamento,²³ e elevar suavemente o espírito.²⁴

Tradicionalmente, a erva-cidreira também tem sido usada para acalmar o sistema digestivo e aliviar a tensão nervosa que se manifesta na barriga. É útil para ansiedade ocasional, inquietação e aquela sensação estomacal “apertada” que todos nós já experimentamos em um momento ou outro.²⁵

Curiosidade: seu nome latino Melissa significa “abelha melífera” em grego — esta planta é amada tanto por polinizadores quanto por herbalistas.²⁶

5. Calota craniana (Scutellaria lateriflora)

Calota craniana é uma das ervas mais calmantes da matéria médica ocidental.²⁷ Outro membro da família das mentas, é frequentemente usada para apoiar o sistema nervoso durante períodos de alta tensão ou quando o corpo se sente preso em um modo de “luta ou fuga”.²⁸

O que torna a calota craniana tão especial é sua capacidade de relaxar a mente e o corpo. É usado por fitoterapeutas para ajudar com pensamentos ansiosos ocasionais, tensão muscular e distúrbios do sono.²⁹ Ele também apóia o sistema nervoso parassimpático — a parte de “descansar e digerir” de nossa fisiologia, tornando-se uma excelente erva para regular o eixo intestino-cérebro³⁰ e trazer o corpo de volta a um estado de tranquilidade.

Benefícios do chá de ervas

Uma das maneiras mais simples e agradáveis de tomar ervas nervinas é na forma de chá . O ritual de fazer chá — ferver água, embeber ervas, fazer uma pausa — pode ser curativo por si só.³¹ E quando as ervas em sua xícara são escolhidas para apoiar sua digestão e sua mente, isso se torna uma prática diária profundamente nutritiva.

Se você está apenas começando a explorar o suporte fitoterápico, comece com o que é familiar. Ervas como hortelã e camomila são comumente encontradas em despensas ou mercados locais e são ótimos lugares para começar. Sentindo-se exausto e inchado após um longo dia? Uma mistura de camomila e lavanda pode ser a coisa certa³². Procurando algo para levantar o ânimo e acalmar a barriga? A erva-cidreira e a calota craniana criam uma combinação perfumada e calmante.

Você não precisa de uma rotina complicada — apenas alguns momentos intencionais e os aliados certos à base de ervas podem fazer uma diferença significativa.

Reflexões Finais

A fitoterapia é tanto uma arte quanto uma ciência. Embora estejamos apenas começando a entender toda a complexidade da conexão intestino-cérebro, os fitoterapeutas sabem há muito tempo que acalmar a barriga geralmente acalma a mente — e vice-versa. As ervas que compartilhei aqui são testadas pelo tempo e apoiam profundamente os sistemas interconectados que nos sustentam em nossos dias.

Eu encorajo você a abordar essas ervas com curiosidade, intenção e cuidado. Uma xícara de chá pode parecer simples, mas nessa simplicidade há um poderoso lembrete: podemos apoiar nosso corpo não superando-o, mas ouvindo — e respondendo — com gentileza. 

Como sempre, é importante consultar seu profissional de saúde antes de adicionar novas ervas à sua rotina, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos.

Este artigo é apenas para fins educacionais e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Sempre consulte seu profissional de saúde qualificado antes de fazer alterações em sua rotina de bem-estar.

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