Previsão de tendências de bem-estar para 2026: 5 apostas sobre creatina, NMN e GLP-1

Relógio de tendências de 2026: visão geral

• Creatina: indo além da academia para apoiar a saúde cerebral, densidade óssea e o envelhecimento.
• NMN: o grande retorno do ano para energia celular (NAD+) e longevidade.
• Saúde intestinal de próxima geração: uma mudança em direção aos psicobióticos (como o LP815), que produzem GABA e apoiam o humor.
• Biomiméticos: aminoácidos em forma livre que imitam o colágeno humano, com absorção mais rápida do que os peptídeos.
• Suporte natural ao GLP-1: berberina e Eriomin liderando o avanço para a saúde metabólica sem o uso de medicamentos.

Tendências de bem-estar anteriores

É hora de olhar minha bola de cristal novamente e fazer algumas previsões sobre as principais tendências para o novo ano. Aqui estão as 5 principais tendências de bem-estar que eu previ em 2023:

1. Mudança do foco do consumidor de saúde imunológica para sono, estresse e saúde cerebral.
2. Mais pessoas descobrem o poder da proteína 
3. Suplementos sem pílulas crescerão em popularidade
4. Produtos de cogumelos estão florescendo
5. Os produtos de hidratação estão subindo

Essas tendências de saúde e bem-estar já são amplamente aceitas e praticadas hoje. Veja o que espero para 2026:

1. Benefícios da creatina além do ganho muscular

Existe um suplemento extremamente popular que, na minha opinião, deve apresentar o maior crescimento: creatina.

Vários fatores importantes impulsionarão um grande aumento na popularidade da creatina. Primeiro, benefícios além do ganho muscular ou do desempenho atlético. A ciência recente sugere benefícios na promoção da saúde geral, do envelhecimento, da saúde óssea e no apoio ao humor e à função cerebral. Pesquisas recentes sugerem benefícios cognitivos, ósseos e de “envelhecimento saudável”, que atraem idosos e indivíduos preocupados com o bem-estar a longo prazo, não apenas atletas e fisiculturistas.¹ 

E mais mulheres estão descobrindo os benefícios da creatina para a saúde, não apenas por seus benefícios de condicionamento físico, mas também por seu humor e saúde óssea.² 

A inovação contínua nos formatos dos produtos (cápsulas, bebidas e opções fortificadas em alimentos) também tem facilitado a adoção da creatina por públicos não tradicionais, como pessoas que não gostam de pós, ampliando o número de potenciais usuários.

A creatina já é um dos suplementos alimentares mais estudados, com mais de 1.000 estudos clínicos em humanos. Com a mudança no foco das pesquisas, haverá maior cobertura da mídia sobre os benefícios da suplementação de creatina além da massa muscular, incluindo cérebro, ossos e recuperação. Essa atenção da mídia ajudará a transformar a percepção do público, posicionando a creatina como um suplemento amplamente utilizado, e não mais um produto de nicho.

Se você ainda não está aproveitando os benefícios da suplementação de creatina para a saúde, está perdendo uma grande oportunidade!

2. NMN: o melhor suplemento para longevidade

NMN (mononucleotídeo de nicotinamida) é uma forma de vitamina B3 que atua como componente direto do dinucleotídeo nicotinamida adenina (NAD +), uma coenzima vital no corpo. 

O NAD+ está envolvido em processos celulares fundamentais, incluindo metabolismo energético, reparo do DNA, sinalização celular e manutenção celular geral. 

Conforme as pessoas envelhecem, os níveis de NAD+ diminuem significativamente. Essa queda pode levar à baixa energia e à função mitocondrial, problemas de saúde metabólica, redução da capacidade mental e envelhecimento acelerado. O NMN ajuda a restaurar ou manter os níveis de NAD+, apoiando assim a saúde celular, energia, função mitocondrial e talvez retardando alguns aspectos do processo de envelhecimento.³

Uma razão significativa pela qual se espera que a popularidade do NMN aumente dramaticamente é a tendência crescente da longevidade na saúde. Os consumidores estão procurando soluções antienvelhecimento e de longevidade. O NMN se alinha perfeitamente como uma abordagem fácil devido aos seus efeitos benéficos na saúde celular. 

3. Compreendendo a conexão intestino-cérebro 

Como afirmou Hipócrates, “toda saúde começa no intestino”. Essa consciência vem crescendo ao longo da última década, à medida que mais consumidores passam a entender como os eixos intestino-cérebro, intestino-pele e intestino-imunidade influenciam a saúde, especialmente o impacto da função digestiva no bem-estar geral.

Continuaremos a ver o crescimento das categorias digestivas de pré-, pró- e pós-bióticos, fibras alimentares, enzimas digestivas e outros ingredientes voltados ao suporte da saúde intestinal. 

Espero ver mais pró e pós-bióticos entrarem no mercado com resultados clínicos excepcionais de ensaios duplo-cegos em humanos. Pós-bióticos como a Akkermansia muciniphila , morta pelo calor, representam uma grande mudança da esperança de que as bactérias sobrevivam e colonizem para a entrega de moléculas sinalizadoras diretas e estáveis que têm como alvo a imunidade, a integridade da barreira intestinal, o equilíbrio dos neurotransmissores, a sensibilidade à insulina e até a função mitocondrial.⁴ 

A pesquisa sobre uma nova cepa probiótica, Lactiplantibacillus plantarum LP815, exemplifica o tipo de benefícios probióticos direcionados que espero que se tornem uma grande tendência em 2026.  O LP815TM é capaz de produzir ácido gama-aminobutírico (GABA) no intestino, fornecendo um suprimento mais contínuo desse neurotransmissor calmante em comparação com a ingestão de um suplemento de GABA. 

Ao funcionar como um “gerador de GABA” natural, o LP815TM pode ajudar a regular o humor, reduzir o estresse e apoiar padrões de sono mais saudáveis. Evidências de um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo destacam esses benefícios. Espere que mais desses tipos de probióticos entrem no mercado.⁵

4. A ascensão dos aminoácidos de forma livre e biomiméticos

Aminoácidos em forma livre (FAAs) são aminoácidos fornecidos não como parte de uma proteína inteira ou peptídeo, mas em sua forma “livre”, não ligada. Isso significa que os FAAs não precisam ser digeridos; eles podem ser absorvidos diretamente e de forma relativamente rápida, contribuindo para melhores resultados clínicos. 

Por exemplo, os aminoácidos essenciais enriquecidos com leucina de forma livre (LEAAS) fornecem um gatilho mais rápido e mais eficiente em calorias para a síntese de proteína muscular do que a proteína de soro de leite, porque não requerem digestão e fornecem uma dose específica de leucina. Eles são ideais para adultos idosos, treinamento em jejum e programas de controle de peso, onde a absorção rápida, baixas calorias e carga digestiva mínima são os mais importantes. Aproximadamente 3 gramas de LEAAS produzem melhores efeitos na síntese de proteínas musculares do que 20 gramas de proteínas de soro de leite.^6,7

E embora os peptídeos, como os peptídeos de colágeno, tenham se tornado bastante populares, as misturas biomiméticas de FFAs parecem produzir melhores resultados, de acordo com estudos recentes. A biomimética em um contexto nutracêutico se refere à criação de suplementos que imitam as moléculas do próprio corpo. Por exemplo, um biomimético para colágeno consistiria em FFAs na forma e proporção exatas do colágeno humano. Ao contrário do colágeno ou dos peptídeos de colágeno, que devem ser decompostos em aminoácidos antes do uso, o fornecimento de aminoácidos de forma livre na proporção exata do colágeno humano pode ser rapidamente utilizado pelas células produtoras de colágeno (fibroblastos) para produzir colágeno e proteínas relacionadas. 

Em um estudo clínico humano, o VeCollal®, um biomimético de colágeno humano composto por FFAs, demonstrou superar os peptídeos de colágeno na melhoria da profundidade das rugas, hidratação da pele, suavidade e densidade de colágeno.⁸ 

Também há evidências de que os FAAs podem desempenhar papéis mais complexos além da síntese proteica fundamental, pois podem atuar como moléculas sinalizadoras que influenciam o metabolismo, a função imune, a detecção de nutrientes, a saúde intestinal e muito mais. 

E outra vantagem dos FFAs sobre as proteínas intactas é que eles são “mais limpos”, pois estão livres da contaminação ambiental de metais pesados, pesticidas, herbicidas e outros “produtos químicos eternos”. 

Espero ver um aumento no número de suplementos dietéticos comercializados em torno de “nutrição baseada em FAA”, “complexos de aminoácidos biodisponíveis” ou “misturas biomiméticas de FAA”. A combinação da crescente demanda do mercado, do interesse científico e da demanda do consumidor por suporte nutricional limpo/eficiente torna essa tendência forte e emergente em 2026. 

5. A era do suporte natural ao GLP-1

Com a atenção explosiva aos agonistas de GLP-1 prescritos em 2024, a indústria de suplementos rapidamente mudou o foco em compostos naturais de suporte ao GLP-1 que aumentam a produção de GLP-1 pelo próprio corpo para auxiliar no controle do apetite, sensibilidade à insulina e perda de gordura, sem efeitos colaterais semelhantes aos medicamentos.    

Com base em estudos clínicos em humanos, os principais agentes naturais de suporte ao GLP-1 são a berberina, a dextrina resistente (fibra de tapioca modificada), os peptídeos de colágeno Nextida e o Eriomin (extrato rico em flavonoides de limão).

Principais apoiadores do GLP-1 natural

A berberina surgiu como o principal agente de suporte natural do GLP-1. Testes clínicos em humanos demonstraram consistentemente que a berberina melhora significativamente a glicose no sangue, a sensibilidade à insulina e a composição corporal, ao mesmo tempo em que aumenta a secreção de GLP-1 do próprio corpo.^9,10 Para obter o máximo benefício, procure produtos de berberina que produzam absorção aprimorada, como o fitossomo de berberina ou o lipomicel.

A fibra de tapioca fornece dextrina resistente, uma fibra dietética prebiótica. Estudos em humanos mostram que a dextrina resistente aumenta a produção de ácidos graxos de cadeia curta, especialmente butirato, que estimula diretamente a liberação de GLP-1 e melhora a sensibilidade à insulina e o controle do açúcar no sangue após as refeições. Também melhora a saciedade e a função de barreira intestinal.

O peptídeo de colágeno Nextida  reflete o desenvolvimento de benefícios direcionados à saúde dos peptídeos de colágeno focados no GLP-1. Em um estudo duplo-cego controlado por placebo, o Nextida (dosagem de 5 gramas) aumentou significativamente os níveis de GLP-1 após a refeição e reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue após as refeições em até 42%.¹¹

Eriomin é um extrato patenteado e padronizado de polifenóis de limão (principalmente eriocitrina, hesperidina e naringina) desenvolvido especificamente para suporte metabólico e de GLP-1. Em vários ensaios clínicos em humanos, foi demonstrado que o Eriomin aumenta significativamente os níveis endógenos de GLP-1 enquanto reduz a glicose em jejum, A1C, resistência à insulina, triglicérides, inflamação e estresse oxidativo, tornando-o um dos ingredientes naturais mais validados clinicamente para a saúde metabólica.^12,13

Conclusão

A indústria de produtos naturais é dinâmica, está sempre mudando e avançando. Ainda assim, os fundamentos da saúde humana praticamente não mudam. Embora a suplementação seja importante, ela deve ser usada em conjunto com uma alimentação e um estilo de vida que promovam a saúde, uma atitude mental positiva e bastante bom senso.

Referências:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, et al. Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical populations. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep;22(sup1):2534130. 
2. Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, et al. Creatine in women's health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K, et al. The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update. Adv Nutr. 2023 Nov;14(6):1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G. The Role of Akkermansia muciniphila on Improving Gut and Metabolic Health Modulation: A Meta-Analysis of Preclinical Mouse Model Studies. Microorganisms. 2024 Aug 9;12(8):1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, et al. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 decreases anxiety in people with mild to moderate anxiety: a direct-to-consumer, randomised, double-blind, placebo-controlled study. Benef Microbes. 2025 Apr 24;16(5):521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ, et al. Intake of low-dose leucine-rich essential amino acids stimulates muscle anabolism equivalently to bolus whey protein in older women at rest and after exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Jun 15;308(12):E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE, et al. Effects of leucine-enriched essential amino acid and whey protein bolus dosing upon skeletal muscle protein synthesis at rest and after exercise in older women. Clin Nutr. 2018 Dec;37(6 Pt A):2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin, et al. Oral supplementation of vegan collagenbiomimetic has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study. Journal Functional Foods, 2024;112:105955.
9. Kong Y, Yang H, Nie R, et al. Berberine as a multi-target therapeutic agent for obesity: from pharmacological mechanisms to clinical evidence. Eur J Med Res. 2025 Jun 12;30(1):477. 
10. Hobden MR, Guérin-Deremaux L, Rowland I, et al. Potential anti-obesogenic properties of non-digestible carbohydrates: specific focus on resistant dextrin. Proc Nutr Soc. 2015 Aug;74(3):258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. A Specific Collagen Hydrolysate Improves Postprandial Glucose Tolerance in Normoglycemic and Prediabetic Mice and in a First Proof of Concept Study in Healthy, Normoglycemic and Prediabetic Humans. Food Sci Nutr. 2024 Oct 20;12(11):9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Effectiveness of Eriomin® in managing hyperglycemia and reversal of prediabetes condition: A double-blind, randomized, controlled study. Phytother Res. 2019 Jul;33(7):1921-1933. 
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Nutraceutical Eriocitrin (Eriomin) Reduces Hyperglycemia by Increasing Glucagon-Like Peptide 1 and Downregulates Systemic Inflammation: A Crossover-Randomized Clinical Trial. J Med Food. 2022 Nov;25(11):1050-1058.