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Embora os multivitamínicos dominem as vendas totais no mercado de suplementos alimentares, três produtos fundamentais do bem-estar se destacam e englobam uma parcela significativa do mercado: óleo de peixe, probióticos e colágeno. Esses três essenciais do bem-estar têm uma propriedade em comum — cada um lida com um aspecto subjacente da saúde do corpo humano.
A intenção deste artigo é explicar como cada uma dessas categorias populares de suplementos trabalha para promover a saúde e por que elas se tornaram tão essenciais para tantas pessoas.
Um avanço significativo na medicina nutricional foi a produção dos suplementos de óleo de peixe altamente concentrados, ricos em ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa, livres de compostos prejudiciais (peróxidos lipídicos, contaminantes ambientais, etc.). O óleo de peixe concentrado de grau farmacêutico oferece uma alternativa superior ao consumo de peixe, devido a questões como contaminação por mercúrio.
A maioria da população consome níveis excessivos de óleos ômega-6 de carnes, laticínios e óleos vegetais, levando a uma deficiência de ômega-3. Isso está ligado a riscos mais altos de problemas de saúde crônicos. Ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa, como EPA e DHA, são cruciais para uma boa saúde.
Os ácidos graxos ômega-3 têm uma função crucial nas membranas celulares e no controle da inflamação.
Uma dieta com pouco EPA e DHA pode alterar as membranas celulares, afetando a retenção de água e a absorção de nutrientes. Esse disfunção afeta a comunicação, regulação hormonal e o funcionamento em geral das células, contribuindo para doenças crônicas. Restaurar os níveis de ômega-3 nas membranas celulares através da suplementação com óleo de peixe pode oferecer benefícios significativos à saúde.[1]
Os ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa se transformam em compostos regulatórios, que ajudam com inflamações e reparo celular, promovendo a saúde em geral através da melhora de vários mecanismos celulares. Esses benefícios afetam cada célula e sistema do corpo, o que torna o óleo de peixe útil para uma longa lista de problemas de saúde, como confirmado em mais de 1.000 estudos duplos-cegos controlados envolvendo humanos.
De acordo com evidências substanciais, os suplementos de óleo de peixe com EPA e DHA oferecem benefícios para a saúde quando a concentração de glóbulos vermelhos excede 8%. Níveis abaixo de 4% apresentam um alto risco para mais de 60 problemas de saúde, como doenças cardíacas ou demência. Estudos mostram que pessoas veganas e algumas onívoras que não fazem a suplementação com óleo de peixe podem ter baixos níveis de EPA e DHA, elevando o risco de problemas cardíacos, principalmente relacionados a inflamações e à saúde do coração e do cérebro.[1]
Ao escolher um suplemento de óleo de peixe, opte por uma marca reconhecida e com um rigoroso controle de qualidade, para garantir que ele seja livre de metais pesados, pesticidas, gorduras processadas e outros contaminantes. A dosagem recomendada de EPA+DHA para a saúde em geral é de 1000 mg. Lembre-se, a quantidade que você precisa não é de 1000 mg de óleo de peixe, mas sim de 1000 mg de ácidos graxos ômega-3. Para mais suporte, considere uma dosagem diária de até 3000 mg de ácidos graxos ômega-3.
Os suplementos de óleo de peixe são uma fonte confiável de ácidos graxos ômega-3, cruciais para a saúde celular e o controle da inflamação. Eles oferecem vários benefícios, auxiliando uma variedade de problemas de saúde. Escolha uma marca de confiança e com altos padrões de qualidade para colher os benefícios sem contaminantes prejudiciais. Tente ter um consumo diário de EPA+DHA de 1000 mg para a saúde em geral, com possíveis benefícios de até 3000 mg por dia.
Probióticos são bactérias, leveduras e outros micro-organismos benéficos que habitam o trato intestinal humano. Os fabricantes de probióticos costumam fornecer formas vivas e liofilizadas de várias dessas bactérias benéficas, que são adicionadas a cápsulas, líquidos ou alimentos e voltam à vida no trato intestinal humano.
Os probióticos também são encontrados em alimentos fermentados, como iogurte, queijos maturados e crus, kefir, kimchi, chucrute e missô. Os micro-organismos específicos encontrados nesses produtos variam, mas costumam incluir lactobacilos e bifidobactérias, que são os principais probióticos encontrados nos suplementos alimentares.
Os probióticos podem auxiliar na saúde do microbioma, que consiste de material genético dos micróbios do nosso corpo. O corpo humano abriga uma ampla microbiota — bactérias, vírus e fungos. Estima-se que 100 trilhões de células microbianas de cerca de 1000 espécies coexistam em uma relação simbiótica dentro ou na superfície do corpo humano.
O microbioma intestinal humano desempenha um papel integral em nossa saúde geral. Muitas pessoas procuram suplementos probióticos para auxiliar o microbioma intestinal e promover a saúde. A ideia desse uso de probióticos é respaldada por um número significativo de pesquisas clínicas, com mais de 1000 estudos duplos-cegos e controlados por placebo.
Boa parte das pesquisas focou no uso de probióticos para promover a saúde gastrointestinal e auxiliar a função imunológica, mas estudos clínicos também apoiam o uso de probióticos para muitos outros objetivos de saúde.[7,8]
Os probióticos promovem o ambiente intestinal, tornando-o menos desejável para micróbios prejudiciais. Algumas linhagens de probióticos podem grudar nas paredes intestinais, atuando como barreiras contra bactérias e leveduras indesejadas.[9]
Os probióticos podem reforçar a resposta imunológica. Por exemplo, bactérias específicas podem promover a secreção de IgA, que defende o intestino contra infecções. Estudos clínicos demonstraram a capacidade dos probióticos de ativar células imunológicas essenciais, como as exterminadoras naturais e os macrófagos.[10]
Os probióticos são bem documentados no tratamento de vários problemas gastrointestinais, principalmente na prevenção e recuperação da diarreia ligada a casos de síndrome do intestino irritável, causas infecciosas e antibióticos. Ensaios clínicos mostram que tomar probióticos durante e após o uso de antibióticos pode levar aos melhores resultados.[9,11-15]
Existe uma lista crescente de benefícios de saúde causados pela suplementação de probióticos. Por exemplo, foi demonstrado que os probióticos podem promover o metabolismo saudável do colesterol e a saúde do coração, enquanto outros estudos indicaram benefícios para o humor, estresse, saúde oral e vários outros fatores da saúde.[16-18]
A qualidade é importante, como é o caso do óleo de peixe. A qualidade de um suplemento probiótico depende de dois fatores principais:
As linhagens de bactérias podem ser comparadas às diferentes raças de cães. Assim como existe uma grande diversidade de tamanhos, formas, força e outras características físicas nas diferentes raças de cães, também há diversos aspectos de bactérias, mesmo que tenham vindo da mesma linhagem.
É recomendado utilizar suplementos probióticos com linhagens definidas, que foram testadas em ensaios clínicos com humanos.[19]
A dosagem de suplementos probióticos costuma ser baseada no número de organismos vivos presentes no produto, mas depende do probiótico a ser usado. Se uma linhagem de probióticos vivos estiver sendo usada, é importante usar produtos que listem o número de organismos vivos na data de validade, e não na data de fabricação (pois isso não significa nada).
É esperado que se obtenha resultados favoráveis consumindo entre 5 e 20 bilhões de organismos viáveis por dia. Dosagens mais altas podem ser necessárias em alguns casos.
Os probióticos, ou bactérias e micro-organismos benéficos do intestino, podem ser encontrados em suplementos e alimentos fermentados. Eles promovem a saúde intestinal, reforçam a imunidade e auxiliam em vários problemas de saúde, como os problemas gastrointestinais. Escolha um suplemento de qualidade, com linhagens testadas, para ter melhores resultados.
O colágeno, a proteína mais abundante do corpo, mantém nossas células e estruturas unidas. Em conjunto com o ácido hialurônico e a elastina, ele forma o "cimento intracelular" que une as células do corpo. O colágeno é vital para tecidos conjuntivos, como tendões, ligamentos e a camada de suporte da pele, a derme. A pele é nosso maior órgão, e é composta por 70% de colágeno e tecido conjuntivo.
Os ossos são ricos em colágeno, representando cerca de 30-40% de sua composição. O colágeno age como a matriz estrutural da mineralização óssea, assim como os pilares da estrutura de uma casa. Níveis reduzis de colágeno nos ossos podem contribuir com uma redução na densidade com a idade, principalmente em mulheres, afetando pontos de ligação mineral e força óssea. Se o nível de colágeno estiver baixo, os ossos podem ficar mais quebradiços e o risco de fraturas pode aumentar drasticamente.
Os suplementos ajudam o corpo a produzir suas próprias estruturas de colágeno com mais eficiência. Os peptídeos de colágeno têm absorção mais fácil e oferecem benefícios à saúde. Esses suplementos vêm de vacas, frangos, porcos e peixes.
Estudos clínicos revelam benefícios significativos da suplementação com peptídeos de colágeno no reforço da saúde de articulações, pele, cabelos e unhas. Embora os efeitos sejam mais notáveis em pessoas com mais de 40 anos, esses suplementos oferecem benefícios para qualquer idade.[20-24]
Os benefícios são mais notáveis em pessoas com mais de 40 anos porque o nível de fibroblastos, que produzem o colágeno e outros tecidos conjuntivos, é drasticamente reduzido conforme envelhecemos. Isso leva a rugas e flacidez da pele devido à perda de colágeno, rigidez das articulações e inflamação. A suplementação com peptídeos de colágeno pode auxiliar, oferecendo os materiais para a síntese de colágeno.
Os peptídeos de colágeno fornecem um suporte geral para o corpo, com um uso notável como um suplemento de "beleza de dentro para fora". Estudos mostram que esse tipo de suplemento pode ajudar a manter a elasticidade e a hidratação da pele, possivelmente reduzindo sinais de envelhecimento da pele e suavizando linhas finas, principalmente quando tomado de forma consistente por pelo menos seis meses. Em geral, os estudos utilizaram uma dosagem diária de 5 gramas.[21-23]
O colágeno, a proteína fundamental do corpo, é crucial para a pele e os ossos. Suplementos auxiliam a síntese do colágeno, beneficiando a saúde de articulações e da pele. Estudos mostram melhora na elasticidade e hidratação da pele com o consumo consistente.
Descubra os principais elementos essenciais para o bem-estar no mercado de suplementos: óleo de peixe pelos benefícios do ômega-3, probióticos para a saúde intestinal e colágeno para a pele e articulações. Escolha marcas de alta qualidade para ter os melhores resultados!
Referências:
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