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Você quer ser a melhor, mais saudável e mais poderosa versão de si mesmo?
Claro! Quem não gostaria?
Esse desejo compartilhado de autootimização é a essência dos empilhadores de suplementos. Promovido pela cultura de “agitação” de atletas, gurus do fitness, biohackers e executivos de alta tecnologia, o empilhamento de suplementos está chamando a atenção.
Se você quer aumentar seus ganhos na academia, finalmente revelar aquele pacote de seis, superar seus colegas de trabalho ou dar a próxima palestra viral do TED, o objetivo do Stackers é transcender a mediocridade e levar cada meta a um novo patamar.
Se você aparecer e persistir, o empilhamento de suplementos visa capacitá-lo e eliminar os obstáculos e desculpas que o impedem de dar o melhor de si. Você pode pensar que está fazendo todas as coisas certas — dieta saudável, muitos exercícios, práticas de autocuidado — mas os empilhadores dizem que existem maneiras melhores de fazê-las.
Então, vamos falar sobre o empilhamento de suplementos, separar a verdade da suposição e ver como o resto de nós pode se beneficiar de seus méritos.
“Pilhas” são definidas por quem as cria. Mas, normalmente, uma pilha se refere a uma mistura estratégica de ingredientes ou a um regime de suplementos preciso que está relacionado ao conceito de bem-estar personalizado. A ciência e a medicina agora concordam (em teoria, se ainda não na prática) que a saúde é uma qualidade individual. E os empilhadores estão prontos para ajudar a personalizar sua pilha de acordo com você e suas metas.
Caso o empilhamento de suplementos seja novo para você, aqui está a essência:
Digamos que seu objetivo é se concentrar melhor no trabalho. Você quer aumentar seu estado de alerta, atenção, recuperação de memória e capacidade de pensamento crítico. A cafeína provavelmente ajudaria (e geralmente faz parte das pilhas), mas animar sua mente também requer um fluxo sanguíneo ideal para o cérebro, o equilíbrio certo de neurotransmissores e neurônios que respondem da maneira correta. Uma pilha “nootrópica” pode incluir vitaminas B, aminoácidos e ervas potentes ligadas ao aprimoramento de cada um desses processos naturais.
Sua pilha personalizada pode ser um suplemento com uma ou mais combinações de ingredientes (“pilhas”) ou pode ser uma combinação de suplementos que, teoricamente, se complementam para aumentar os benefícios. O empilhamento é mais do que “o quê”; tão importante quanto o “como”. Quando e com que frequência você toma nutrientes específicos ou combinações de suplementos também são essenciais para tirar o máximo proveito de sua pilha. As pilhas para desempenho atlético, por exemplo, podem ser exclusivas de quando você deve tomá-las: antes, durante ou após o treino para alimentar os músculos, aumentar a resistência ou promover a recuperação.
Muitas vezes fundamentadas em ciências sólidas, as pilhas partem de uma estrutura de “biologia de sistemas”. Similar em conceito à saúde “integrativa” e “holística”, isso significa que nenhum nutriente funciona isoladamente, nem nenhum sistema em seu corpo. Embora os suplementos tenham surgido com a descoberta de que vitaminas individuais podem de fato resolver deficiências nutricionais — como a vitamina C para o escorbuto e a niacina para a pelagra — os avanços na ciência da nutrição mostram que a maioria dos nutrientes funciona melhor em equipe e no contexto de seu estado geral de saúde.
Os gurus do empilhamento raramente deixam sua dieta geral de fora de cena, enfatizando a necessidade de proteínas, gorduras e carboidratos adequados — muitas vezes considerando-os a “base” de sua dieta. Geralmente, as pilhas de suplementos visam melhorar o status quo. Atingir seus DRIs é bom para manter a saúde adequada, mas os especialistas acreditam que atingir seu potencial máximo requer uma visão mais avançada da nutrição.
Os empilhadores de suplementos mais conhecidos atingiram duramente a ciência. O funcionamento do corpo humano é tão fascinante quanto complexo, e há muitas pesquisas mostrando que vários processos biológicos dependem da cooperação de grupos de nutrientes. O ciclo de metilação, um processo interminável que nos mantém vivos, é uma dança delicada que requer vitamina B12, vitamina B6 e folato. Descrever os caminhos bioquímicos conhecidos por trás de um sono, atenção ou desintoxicação ideais pode indicar quais nutrientes devem compor sua pilha.
Embora menos claramente definidas, as ervas podem desempenhar um papel de apoio na biologia de sistemas. Os empilhadores de suplementos geralmente usam pesquisas recentes para apoiar uma lista crescente de fitonutrientes vegetais que podem aumentar a energia, promover o equilíbrio metabólico, ajudar a estimular um humor positivo e apoiar a resiliência imunológica. Esses efeitos sugerem que o empilhamento de suplementos pode oferecer benefícios saudáveis para você, mesmo se você for um adulto comum que “apenas” quer se sentir bem e aproveitar a vida.
Integrando uma série de pesquisas por trás de cada ingrediente, as pilhas de suplementos oferecem programas simples projetados para inspirar e motivar. Os adeptos ganham ao seguir um cronograma regular e seguir regimes baseados em hábitos de vida saudáveis. Citando referências científicas impressionantes para mostrar que eles fizeram o trabalho árduo por você, os guias de empilhamento são feitos sob medida para aqueles que têm pouco tempo.
Em uma era de sobrecarga de informações, filtrar as evidências é uma tarefa intimidante, mas há algumas ressalvas claras antes de começar o primeiro dia de sua nova pilha:
A maioria dos nutrientes vai para onde são mais necessários a qualquer momento. Portanto, se sua pilha de construção muscular incluir aminoácidos de cadeia ramificada, seu corpo poderá usar essa isoleucina para manter sua função imunológica.
A verdade é que uma quantidade significativa de pesquisas de ingredientes é extraída de estudos “in vitro” (pense em células em uma placa de Petri) ou em animais. Essa abordagem oferece informações valiosas sobre como as células e os tecidos podem interagir com os nutrientes, mas os efeitos gerais e de longo prazo em humanos vivos que respiram são difíceis de obter.
Os empilhadores de suplementos tendem a procurar ingredientes que apoiem o mesmo processo ou sistema por trás de sua meta. Mas sua dieta individual, seu estado de saúde e seus genes têm muito a dizer sobre como e quão bem seu suplemento funciona. Alguns especialistas alertam contra a mistura livre de ervas, especialmente em grandes quantidades. Por mais seguros que estejam sozinhos, o placar não é definitivo no jogo de bola bioativo em seu corpo.
As limitações do Stacking não anulam seu valor potencial em propor uma nova forma de promover a saúde. Ao enfatizar o escopo de bem-estar de todo o corpo, baseado na ciência, além dos benefícios comprovados de manter hábitos saudáveis, a tendência de empilhamento oferece a oportunidade de recomendar diretrizes práticas e acessíveis que quase todos podem seguir.
Quais são algumas “pilhas” do mundo real com benefícios comprovados para melhorar a saúde e a longevidade?
Surpreso? Tão científicos quanto rastrear caminhos bioquímicos, essas pilhas de estilo de vida são truques de saúde diários. Os suplementos por si só não podem completar o quadro de bem-estar geral e prometem longevidade. Seu ambiente, sua comunidade e seus hobbies são tão fundamentais para sua dieta quanto seus hábitos de dieta e exercícios.
Se você quiser experimentar o empilhamento de suplementos em busca de objetivos maiores, tudo começa ouvindo seu corpo e ouvindo a natureza. Embora o stacking tenha como objetivo oferecer suporte personalizado, você só existe um! Como sempre, você deve consultar seu médico antes de iniciar novos suplementos ou regimes, especialmente se tiver problemas de saúde existentes ou estiver tomando algum medicamento.
Caso contrário, comece devagar e faça alterações uma de cada vez, parando para ver como seu corpo reage. Da mesma forma, selecione pilhas projetadas para uma meta por vez. Se seu corpo reage positivamente e você encontrou um bom ritmo em seu estilo de vida saudável em geral, considere intensificar seu jogo de empilhamento. Finalmente, sempre faça sua pesquisa! A menos que seu suplemento inclua várias pilhas complementares, pode ser contraproducente experimentar sozinho.
As melhores pilhas devem imitar grupos de nutrientes em alimentos integrais. Nada supera a engenhosidade da natureza em embalar vitaminas, minerais e fitonutrientes cooperativos nas proporções certas. Procure ingredientes fermentados que são transformados pelo fermento em “mini-pilhas” de nutrientes em formas mais biodisponíveis. Os nutrientes à base de suplementos e alimentos não são apenas digeridos de forma diferente, mas também são digeridos de forma diferente pelo seu corpo único. Uma pilha que funciona para sua melhor amiga pode não funcionar da mesma forma para você.
A propósito, o empilhamento de suplementos pode ser uma grande parte do trabalho em prol de suas metas de bem-estar, de se manter desafiado e de assumir o controle de sua saúde. Mas no final do dia, não se preocupe! Sua pilha pode significar um prato bem arredondado e um multivitamínico para uma boa medida. Mas se o empilhamento o eleva em direção às suas ambições? Espero que essas dicas ajudem você a começar a empilhar em terra firme.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
