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À medida que as épocas do ano mudam e os planos para o fim do ano começam a ser feitos, você também pode estar organizando seu armário de remédios, catando os que sobraram da última temporada de gripe e resfriado.
Porém, as melhores formas de fortalecer seu sistema imunológico costumam ser encontradas em outros lugares. Claro, é bom ter remédios à mão caso você ou alguém próximo adoeça, mas a melhor forma de lidar com a gripe e o resfriado é a prevenção.
Com certeza! Existem muitos motivos que podem levar alguém a ter um sistema imunológico em mau funcionamento.
Seu sistema imunológico ajuda a proteger o corpo contra doenças e infecções, utilizando uma complexa rede de órgãos, tecidos e células. Os principais componentes do sistema imunológico incluem o sistema linfático, o baço, os glóbulos brancos, a glândula timo, os anticorpos, a medula óssea e o sistema de complemento. Juntos, esses componentes defendem seu corpo contra germes que causam doenças, como fungos, parasitas, vírus e bactérias. O sistema imunológico também identifica e neutraliza substâncias prejudiciais do ambiente, além de combater processos de certas doenças, como a formação de células cancerígenas.
Se o seu sistema imunológico não estiver funcionando adequadamente, você pode apresentar uma variedade de sinais e sintomas. Nem todo mundo que tem uma baixa função imunológica apresenta os mesmos sintomas, e muitas pessoas podem nem apresentar sintoma nenhum.
Os sinais da imunidade baixa podem incluir:
Existem várias formas de promover a saúde imunológica naturalmente para auxiliar a capacidade inata do seu corpo de se proteger contra doenças, além de minimizar a rigorosidade dos sintomas caso você adoeça.
O estresse a longo prazo pode prejudicar o sistema imunológico. O estresse crônico eleva os níveis dos hormônios cortisol e adrenalina. Quantidades excessivas desses hormônios podem levar a hipertensão, elevação no açúcar sanguíneo e redução na capacidade de digestão. Com o tempo, essas reações ao aumento do cortisol e da adrenalina podem levar a doenças cardíacas, disfunção intestinal, diabetes e doenças autoimunes.
A atenção plena é uma prática que pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, e é um mecanismo útil para lidar com os fatores estressores tanto reais quanto percebidos. A atenção plena é o ato de estar presente no momento, não focar no passado, não se preocupar com o futuro, apenas viver o momento que é apresentado a você.
Por exemplo, imagine os pensamentos que você pode ter enquanto está passeando com seu cachorro. Você está pensando em uma falha decepcionante (focado no passado), em quais vão ser suas opções de jantar para mais tarde (preocupado com o futuro) ou está aproveitando a brisa, o ar fresco e o sol no seu rosto (praticando a atenção plena)?
Outras formas saudáveis de lidar com os sentimentos de estresse incluem conversar com uma pessoa objetiva – como um mentor ou um terapeuta – fazer uma aula de ioga, meditar e priorizar o autocuidado.
Alguns suplementos podem ajudar você a se sentir mais equilibrado(a) e menos estressado(a). Ervas adaptógenas ajudam a equilibrar os hormônios e restaurar a função normal do corpo.
A ashwagandha é um suplemento vegetal adaptógeno que pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, estresse e ansiedade. Também conhecida como ginseng indiano, a ashwagandha é uma erva famosa na ayurveda, a medicina tradicional da Índia, que teve origem há mais de 3.000 anos.
Menos horas de sono e de baixa qualidade são fatores associados a maiores taxas de doenças, além de maior probabilidade de se pegar um resfriado. A falta de sono também pode aumentar a duração da sua doença, ampliando o tempo de recuperação. A abstenção de sono severa parece ter um efeito similar à exposição ao estresse no corpo.
Quando você passa por uma privação de sono, seu nível de células inflamatórias aumenta, e o de células T imunológicas diminui. Com o tempo, essas mudanças celulares podem levar a um maior risco de se pegar uma gripe ou um resfriado.
É recomendado que adultos durmam pelo menos oito horas por noite. Adolescentes precisam dormir mais, com uma recomendação de 8-10 horas. Crianças mais novas podem precisar de ainda mais; até 14 horas são recomendadas para crianças pequenas e bebês.
Estas dicas ajudarão você a dormir melhor, melhorando sua saúde imunológica enquanto você cochila:
Sabe-se que certos suplementos podem ajudar em casos de dificuldades para dormir. A melatonina e a valeriana são dois suplementos que vale a pena experimentar para se ter um apoio natural para o sono.
O exercício é uma forma natural de auxiliar muitas funções e sistemas corporais, incluindo a imunidade.
O exercício moderado é recomendado para manter a função imunológica; porém, exercícios intensos e pesados parecem fazer mais mal do que bem.
Exemplos de exercícios moderados incluem:
Acredita-se que os exercícios podem ajudar a equilibrar a imunidades das formas a seguir:
Ter uma dieta rica em vitaminas e minerais pode ser a parte mais importante do seu projeto para ter um sistema imunológico mais saudável.
Alimentos de origem vegetal fornecem a maioria dos nutrientes necessários para as células imunológicas funcionarem adequadamente e protegerem o seu corpo contra doenças.
Alimentos ricos em nutrientes e ótimos para auxiliar o sistema imunológico incluem:
Limitar o consumo de açúcar e carboidratos refinados também pode ter efeitos positivos na sua saúde imunológica. Os açúcares adicionados contribuem para problemas imunossupressores, incluindo inflamação, diabetes, doenças cardíacas e obesidade.
Ficar hidratado(a) é crucial para a sua saúde geral. A desidratação pode afetar os rins, o coração e a função digestiva, aumentando seu risco de doenças. Beba água quando estiver com sede, e em quantidade suficiente para deixar sua urina com um tom amarelo claro.
Se você é como muitos adultos, existe uma boa chance de que você não consome a quantidade recomendada de pelo menos duas xícaras de frutas e três xícaras de vegetais por dia.
Apesar de a melhor solução ser aumentar o seu consumo de alimentos de origem vegetal, os suplementos podem ajudar a cobrir o que estiver faltando.
vitaminas e minerais de que seu sistema imunológico precisa e que podem ser suplementados incluem:
Suplementos de origem vegetal também são benéficos para a saúde imunológica com suas propriedades antivirais e bactericidas. Estes alimentos vegetais que fortalecem a imunidade devem estar em seu armário de remédios nesta época de gripe e resfriado:
Existem várias formas naturais de fortalecer seu sistema imunológico para a época de gripe e resfriado.
Comece consumindo muitos alimentos de origem vegetal e ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, nozes e sementes.
Além disso, reduza seu nível de estresse, faça exercícios moderados, tenha um sono de boa qualidade toda noite e faça uma suplementação com vitaminas, minerais e ervas que promovam a imunidade.
Apesar de nada poder garantir que você não vai pegar uma gripe ou um resfriado nesta época, esses orientações ajudarão a melhorar sua imunidade naturalmente, dando a você a melhor chance de combater infecções e reduzir a duração e a severidade dos seus sintomas caso você adoeça.
Referências:
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