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A depressão sazonal afeta principalmente pessoas em partes do mundo com baixa exposição à luz solar por longos períodos. Pessoas afetadas apresentam uma diminuição perceptível do humor durante os meses de inverno e costumam ter dificuldade para completar tarefas, falta de interesse em atividades típicas e mudanças nos padrões de sono. Um bom autocuidado e um plano abrangente com um profissional de saúde podem ajudar você a passar pelo inverno.
Para algumas pessoas, o inverno pode ser uma época difícil de alguma forma, e para outras pode ser sério. Se você tem dificuldades significativas, consulte um profissional de saúde mental, ou ligue para a sua linha local de prevenção ao suicídio.
A depressão é real, sendo sazonal ou não. Parte de qualquer plano para controlar a depressão deve ser estabelecer bons sistemas sociais de apoio, ter uma dieta equilibrada e saudável, dormir bem e fazer exercícios. Porém, às vezes essas coisas não são suficientes e você precisa de mais suporte.
Sempre comece com um profissional de saúde geral e de saúde mental para um plano abrangente adequado às suas necessidades individuais. Veja aqui alguns auxílios adicionais a considerar.
A melatonina é um suplemento conhecido para reforçar o sono. Durante os meses de inverno com dias mais curtos, algumas pessoas são mais sensíveis aos efeitos da melatonina ou apresentam secreção anormal dela, o que pode induzir mais dificuldades com problemas sazonais. Existem evidências preliminares limitadas de que tomar melatonina na hora de deitar pode ajudar a reduzir sintomas de depressão sazonal.
A melatonina costuma ser segura e um bom sono também é importante para a saúde geral. Fale com seu médico se seus problemas de sono não estiverem se resolvendo. A melatonina só está disponível com receita em algumas partes do mundo, mas em alguns países qualquer pessoa pode comprá-la como suplemento.
Você pode comprar uma lâmpada especial para ficar na sua frente de manhã para simular a luz solar natural durante o inverno. Alguns estudos demonstraram que a combinação da melatonina com outras terapias é útil. Certas condições de saúde mental podem piorar com a fototerapia. Converse com seu médico sobre usá-la se você tiver ressalvas.
Muitas pessoas conhecem a vitamina D como vitamina da luz do sol, pois nosso corpo a produz com a exposição solar. Quando as horas de luz são reduzidas, a deficiência é mais comum e isso pode contribuir para um humor ruim. Estudos demonstraram que otimizar os níveis de vitamina D em combinação com outras terapias pode tratar a depressão sazonal. Converse com seu médico sobre fazer um teste sanguíneo para vitamina D, já que é impossível saber se você tem insuficiência sem ele. A dosagem adequada é vital, já que a quantidade excessiva pode causar efeitos colaterais danosos. Pergunte ao seu médico sobre a dose correta para você.
Alguns estudos combinaram a terapia cognitivo comportamental, CBT, com algumas das intervenções mais comuns de suplementos para a depressão sazonal, como vitamina D, melatonina e fototerapia para benefícios adicionais. Peça ao seu médico para encaminhar você para um terapeuta CBT qualificado, para uma abordagem holística em relação à saúde mental.
As vitaminas B incluem diversos nutrientes importantes como a vitamina B12 e o folato que costumam vir na forma de um único suplemento. Pesquisas mostraram que ela pode ajudar a melhorar sintomas de depressão e ansiedade em adultos. Porém, os suplementos de vitamina B não devem ser tomados por pessoas com doenças nos rins.
O inositol é da família da vitamina B e costuma ser tomado sozinho em doses maiores. Ele é mais conhecido para a saúde dos ovários e fertilidade, mas também melhora o sono, reduz a ansiedade e melhora o humor. Seu uso sazonal pode ser útil para o humor ruim e sensação de lentidão e falta de motivação.
Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para uma boa saúde cerebral e humor. A insuficiência é comum em pessoas que não consomem produtos de origem animal, já que alimentos vegetais não contêm quantidades adequadas de alguns tipos de ômega-3. Pesquisas sobre o ômega-3 para humor são mistas, pois a dosagem adequada é essencial e muitos produtos contêm quantidades muito pequenas.
Também é vital obter a proporção correta de EPA para DHA, dependendo das suas necessidades individuais. Pergunte ao seu médico sobre a dose correta para você. Pessoas com problemas de coagulação sanguínea ou que tomam medicamentos para afinar o sangue devem ter cuidado com suplementos de ácidos graxos ômega-3. Consumir peixes gordurosos como salmão, cavala, e moluscos regularmente melhora o consumo de ômega-3.
O 5-hidroxitriptofano, ou 5-HTP é bem pesquisado no tratamento do humor e saúde mental. Ele pode às vezes ajudar pessoas com dificuldades de sono e certos problemas digestivos. O 5-HTP não é seguro para combinar com outros medicamentos, então converse com seu médico antes de tentar. Em algumas partes do mundo, você pode obter o 5-HTP sem receita e em outros lugares só está disponível quando receitado.
A tirosina é um aminoácido, que é um dos blocos de construção das proteínas. Ela pode ajudar a produzir mais neurotransmissores que são necessários para melhorar o humor e melhorar o estado de alerta mental. Ela está presente em muitos alimentos como carnes, queijos, nozes, grãos ou na forma de suplementos. Fale com seu médico para ter certeza de que é seguro combiná-la com seus medicamentos.
O SAM-e, or S-adenosilmetionina, é uma molécula de ocorrência natural no corpo humano, composta de uma parte produtora de energia do aminoácido metionina. Algumas pesquisas mostraram que ele pode ajudar a melhorar o humor ao reforçar a produção de neurotransmissores e pode tratar a dor. Pode haver um componente genético que define pessoas que tem mais benefícios com o SAM-e, já que ele ajuda na metilação.
As pessoas são geneticamente predispostas a ter taxas aceleradas ou lentas de metilação em suas células. Pergunte ao seu médico se testar para seus genes de metilação é apropriado para você. O SAM-e não deve ser tomado por pessoas com certas condições de saúde mental ou que tomam alguns medicamentos. Em algumas partes do mundo, o SAM-e está disponível para compra como suplemento para qualquer pessoa, mas em outros lugares só está disponível com receita.
A erva-de-são-joão é uma erva comum para melhorar o humor. Alguns estudos pequenos mostraram que ela pode ser eficiente para melhorar a diminuição sazonal do humor em determinadas populações, em combinação com outras intervenções. A erva-de-são joão tem um alto potencial de interação com muitos tipos de medicamentos prescritos. Fale com seu médico sobre interações medicamentosas com qualquer remédio que esteja tomando antes de experimentar.
A saúde mental pode ter um tratamento extremamente complexo, mas ter o apoio apropriado pode fazer toda a diferença. Suplementos podem ser úteis, além do apoio profissional. Converse com seu médico sobre um encaminhamento para um profissional de saúde mental e tenha um autocuidado básico estabelecido na sua vida.
Exercícios que você aprecie, uma dieta equilibrada, rede de apoio social e um bom sono simbolizam as bases mais essenciais. Busque serviços de emergência se os pensamentos da depressão forem extremos e incessantes.
Referências:
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