Queda de cabelo: melhores suplementos para promover o crescimento

Por volta dos 40 anos, o crescimento do cabelo começa naturalmente a diminuir. O cabelo novo não consegue substituir os fios perdidos tão rapidamente, levando a um declínio gradual na densidade do cabelo. Embora o envelhecimento e a genética desempenhem um papel importante, fatores como nutrição e hormônios também influenciam se o cabelo é reabastecido a uma taxa que sustente uma cabeça cheia e saudável.

Muitos homens e mulheres podem melhorar a saúde do cabelo e retardar a queda ou queda de cabelo usando suplementos dietéticos nutricionais, antioxidantes e fitoquímicos focados para a saúde do cabelo.^1,2

Essas estratégias se concentram em melhorar a saúde da papila dérmica, uma estrutura chave na base do folículo piloso. As células da papila dérmica são o “centro de comando” dos folículos capilares, contando com nutrientes e antioxidantes para apoiar o crescimento saudável do cabelo. Melhorar a saúde dessas células é a verdadeira chave para melhorar a saúde geral do cabelo.

Perda de cabelo com padrão masculino e feminino

Embora haja uma variedade de razões diferentes para a queda de cabelo, de longe as mais comuns são a queda de cabelo masculina e feminina:^3,4

• A queda de cabelo de padrão masculino (alopecia androgenética) geralmente começa com uma linha do cabelo recuada nas têmporas e adelgaçamento na coroa. Com o tempo, essas áreas podem se expandir e, eventualmente, se encontrar, levando à calvície parcial ou total.
• A queda de cabelo com padrão feminino geralmente se apresenta como um enfraquecimento geral na parte superior do couro cabeludo, geralmente com o alargamento da linha parcial. Ao contrário dos homens, as mulheres raramente ficam completamente carecas.

Embora seja bem conhecido e visualmente óbvio que muitos homens experimentam queda de cabelo com padrão masculino aos 50 anos, é menos conhecido que muitas mulheres experimentam queda de cabelo com padrão feminino. Aproximadamente 30% das mulheres entre 40 e 50 anos apresentam algum grau de queda de cabelo com padrão feminino e, aos 70 anos, o número sobe para mais de 50%.

Embora os fatores genéticos e hormonais sejam claramente significativos na queda de cabelo masculina e feminina, há fatores nutricionais e de estilo de vida importantes (por exemplo, obesidade, tabagismo e consumo de álcool) a serem considerados.^4-9

Os melhores nutrientes para prevenir a queda de cabelo

A deficiência de qualquer número de nutrientes pode causar comprometimento do crescimento do cabelo, queda de cabelo e/ou perda significativa do cabelo. Vitaminas B (especialmente vitamina B12, folato, tiamina e biotina), vitamina A, D3, zinco, selênio, magnésio, sílica e ferro são as mais importantes.^5-8

Normalmente, muitos homens e mulheres com perda de cabelo generalizada perceptível sofrem de uma aparente falta de ingestão suficiente de todos esses nutrientes, qualquer um dos quais pode levar à queda de cabelo ou à aceleração da queda de cabelo.

Tomar uma fórmula multivitamínica e mineral de alta potência projetada especificamente para fornecer esses nutrientes, juntamente com suporte antioxidante e fitoquímico adicional, demonstrou ser benéfico na promoção de um crescimento saudável do cabelo tanto na queda de cabelo masculina quanto feminina. 10-12

Especificamente, estudos mostram que a suplementação nutricional pode ser eficaz para melhorar a saúde, o crescimento, o volume, a espessura e a plenitude dos cabelos visíveis com menos queda de cabelo em homens e mulheres.

Aqui está uma análise das vitaminas e minerais essenciais que desempenham um papel vital na manutenção da saúde do cabelo, juntamente com seus benefícios específicos:^5-8

Se você está procurando um suplemento dietético abrangente para fornecer suporte direcionado para o crescimento saudável do cabelo, eu recomendo um que contenha os ingredientes acima.

Como o ferro afeta a perda de cabelo

A deficiência de ferro pode ser um fator importante na queda de cabelo, especialmente em mulheres menstruadas. Para determinar os níveis de ferro nessas mulheres, um exame de sangue chamado ferritina sérica é recomendado.

Há uma associação muito forte entre baixos estoques de ferro corporal e perda difusa de cabelo em mulheres quando os níveis de ferritina sérica estão abaixo de 30 mg/L.^13-15Quando os níveis de ferritina sérica caem abaixo de 30 mg/L, o crescimento e a regeneração do cabelo são prejudicados à medida que o corpo busca conservar o ferro. As melhorias na ferritina sérica geralmente se correlacionam com a melhoria da saúde do cabelo e com a interrupção da queda excessiva de cabelo.

Como o estresse oxidativo alimenta a perda de cabelo

Tanto a queda de cabelo com padrão masculino quanto feminino é causada principalmente por influências genéticas e hormonais (discutidas abaixo). No entanto, o estresse oxidativo, o acúmulo de espécies reativas nocivas de oxigênio (ROS) e os danos que elas produzem e o estado antioxidante nutricional desempenham um papel amplificador significativo nessas formas de perda de cabelo.^8,16,17

• Miniaturização do folículo piloso: o estresse oxidativo danifica as células dentro dos folículos capilares, acelerando o encolhimento dos folículos pilosos em um processo conhecido como miniaturização do folículo piloso.
• Aumento da carga de células velhas (senescentes): A substituição inadequada de células velhas e senescentes por células novas leva a uma maior suscetibilidade a danos nos folículos pilosos.
• Exaustão de células-tronco: as células-tronco do folículo piloso são responsáveis pela criação de novas células produtoras de cabelo. Com o estresse oxidativo, eles podem ficar esgotados ou “exaustos”,
• Inflamação: AS ROS podem ativar vias inflamatórias (por exemplo, NF-b.), levando à inflamação ao redor dos folículos pilosos, o que enfraquece ainda mais sua saúde.
• Redução do fluxo sanguíneo: o estresse oxidativo pode prejudicar a microcirculação do folículo piloso, reduzindo assim o fornecimento de oxigênio e nutrientes para construir o cabelo.

Antioxidantes neutralizam ROS. E seja por meio de dieta, suplementos ou aplicações tópicas, os antioxidantes podem ajudar a interromper esse ciclo prejudicial de várias maneiras:^8,16-19

Principais antioxidantes para combater a perda de cabelo

A ingestão dietética de antioxidantes se correlaciona com a melhoria dos parâmetros da pele e do couro cabeludo na pesquisa clínica, sugerindo um possível benefício para retardar a queda de cabelo.

Aqui estão alguns dos antioxidantes dietéticos que foram estudados especificamente por seu papel na proteção do couro cabeludo e dos folículos pilosos e na promoção da saúde capilar^.7,8,16,18

• A vitamina Cregenera outros antioxidantes (como a vitamina E) e apoia o colágeno ao redor dos folículos pilosos.
• A vitamina Eé o principal antioxidante lipossolúvel que protege as membranas foliculares dos danos oxidativos.
• O selênioé necessário para a glutationa peroxidase, um importante sistema interno de defesa antioxidante que é especialmente importante na pele e nos folículos pilosos.
• O zincoatua como um antioxidante, também apoia a função imune e o metabolismo hormonal.
• Polifenóis comofisetinae extratos de chá verde, maçãs, sementes de uva e casca de pinheiro apresentam efeitos antioxidantes específicos que podem combater os danos induzidos por hormônios aos folículos pilosos e às células-tronco.

O antioxidante fisetina mostrou alguns efeitos interessantes benéficos no apoio à saúde do cabelo em estudos pré-clínicos. Além de reduzir o estresse oxidativo e a inflamação ao redor dos folículos pilosos, foi demonstrado que ele remove seletivamente as células velhas danificadas para melhorar o ambiente regenerativo ao redor dos folículos pilosos, permitindo que as células-tronco do folículo piloso mantenham o ciclo de crescimento capilar (fase anágena). A fisetina também pode ajudar a equilibrar a conversão de testosterona em DHT, bem como reduzir a sensibilidade dos folículos pilosos aos danos causados pelo DHT nesses estudos preliminares.^18-21

Além disso, é importante mencionar os tocotrienóis. Esses compostos são membros da famíliada vitamina E. Os tocotrienóis são semelhantes aos tocoferóis, mas com uma estrutura química ligeiramente diferente que os torna inativos nas funções da vitamina E, mas mais potentes como antioxidantes. Os tocotrienóis demonstraram vários benefícios para a saúde do cabelo, além de sua atividade antioxidante. Por exemplo, algumas pesquisas sugerem que os tocotrienóis podem ajudar a manter ou prolongar a fase de crescimento do ciclo capilar, bem como melhorar a microcirculação do folículo piloso.²²

Esses mecanismos podem ser responsáveis pelos resultados positivos em um estudo duplo-cego controlado por placebo.²³Neste estudo de 8 meses, os indivíduos foram selecionados aleatoriamente para receber suplementação de tocotrienol (100 mg de tocotrienóis mistos) ou um placebo diariamente. Os resultados mostraram que o grupo tocotrienol teve um aumento de 34,5% no número de cabelos em comparação com uma ligeira diminuição no grupo placebo. Os pesquisadores atribuíram esse efeito principalmente à redução do estresse oxidativo no ambiente do couro cabeludo.

Considerações hormonais

Na perda de cabelo masculina e feminina, o principal aspecto hormonal é a conversão da testosterona em diidrotestosterona (DHT). A diferença nas mulheres é que, como os níveis de testosterona são mais baixos, o mesmo acontece com o nível de DHT. Tanto em homens quanto em mulheres, não é necessariamente o nível de testosterona e DHT no sangue, mas sim uma maior sensibilidade dos folículos pilosos do couro cabeludo à DHT.

A diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona também desempenha um papel na queda de cabelo feminina. Em geral, o estrogênio apoia o crescimento do cabelo no couro cabeludo, prolongando a fase anágena (fase de crescimento) dos folículos pilosos. O estrogênio e a progesterona também neutralizam alguns dos efeitos do DHT nos folículos pilosos. Como resultado, muitas mulheres notam piora da queda de cabelo após a menopausa.

Existem também alguns outros aspectos hormonais que aceleram a queda de cabelo. Perda de sensibilidade à insulina ou resistência à insulina e aumento dos níveis do hormônio do estresse cortisol. Embora esses dois aspectos hormonais não causem diretamente a queda de cabelo masculina ou feminina, eles desempenham um papel na aceleração da queda de cabelo. Tanto o hipotireoidismo quanto o hipertireoidismo também podem interromper o ciclo de crescimento do cabelo, levando à queda difusa do cabelo.

Suporte botânico para o metabolismo hormonal

Talvez a abordagem herbal mais conhecida para a queda de cabelo masculina e feminina seja o extrato de ácido graxo e esterol do saw palmetto (Serenoa repens). Este extrato também é uma recomendação popular para o envelhecimento da próstata. À medida que os homens envelhecem, embora os níveis de testosterona caiam, há um aumento na conversão de testosterona em DHT. Essa conversão não só acelera a queda de cabelo masculina, mas também promove o aumento da próstata.

O extrato de Saw Palmetto demonstrou algum benefício no apoio à saúde da próstata e também demonstrou equilibrar a ação da enzima 5-alfa-redutase que converte a testosterona em DHT. Também inibe o transporte de DHT para locais receptores no DNA. O extrato de Saw Palmetto é útil na redução dos efeitos do DHT no couro cabeludo, além de levar a melhorias na saúde do cabelo em homens e mulheres. Os componentes ativos do saw palmetto incluem o beta-sitosterol, que também demonstrou efeitos benéficos no metabolismo da DHT e é frequentemente adicionado aos produtos do saw palmetto para fornecer níveis adicionais desse composto chave.²⁴

Em um estudo clínico duplo-cego, controlado por placebo, em 80 indivíduos saudáveis do sexo masculino e feminino com idades entre 18 e 50 anos, aqueles que receberam uma dose oral de 400 mg de extrato de saw palmetto (85% de ácidos graxos e esteróis) mostraram queda de cabelo reduzida em até 29% e um aumento de 5,17% na densidade capilar em comparação com os níveis basais, juntamente com uma redução significativa nos níveis séricos de diidrotestosterona (DHT) em comparação com o placebo.²⁵No entanto, não houve impacto significativo no crescimento de novos cabelos.

Talvez superior ao extrato de saw palmetto na promoção da saúde do cabelo e, especificamente, na promoção do crescimento de novos cabelos, seja a combinação de um extrato de arroz preto (Oryza sativa) e extrato de flor de cacto (Opuntia cus indica). Estudos anteriores mostraram que o extrato de flor de cacto possuía uma inibição mais significativa na conversão de testosterona em DHT do que o extrato de saw palmetto, enquanto o extrato de arroz preto é rico em antioxidantes polifenólicos conhecidos como antocianinas, que demonstraram a capacidade de melhorar as células localizadas na base do folículo piloso que desempenham um papel crítico no controle do crescimento capilar. Em um estudo duplo-cego controlado por placebo em 86 homens com queda de cabelo de padrão masculino, a combinação na dosagem de 250 mg por dia produziu benefícios significativos.²⁶

Os resultados mostraram um aumento da densidade total do cabelo de 9,5% em 6 meses em comparação com 0,3% no grupo placebo. A variação da porcentagem de cabelo na fase anágena (crescimento) também aumentou significativamente com essa abordagem fitoterápica, ao mesmo tempo em que reduziu a fase telógena (repouso).

Consequentemente, a proporção da fase anágena para a telógena melhorou em 85,8% em 6 meses, indicando uma mudança significativa para o crescimento de novos cabelos. As melhorias também foram mantidas 1 mês após a interrupção da suplementação. Esses resultados mostraram claramente que essa combinação produz um benefício significativo na saúde do cabelo e auxilia no crescimento do cabelo.

Por fim, a suplementação de ceramida de arroz também pode ser útil. As ceramidas de arroz são uma fonte de um tipo de lipídio (molécula de gordura) semelhante às ceramidas encontradas naturalmente nas camadas externas da pele e do couro cabeludo, incluindo a cutícula do cabelo (a camada mais externa da haste capilar). As ceramidas são necessárias para manter os folículos saudáveis e também são naturalmente incorporadas à própria haste capilar. As ceramidas de arroz são altamente absorvíveis quando tomadas por via oral, e há evidências clínicas de que as ceramidas de arroz são incorporadas à pele para promover uma melhor hidratação e função celular da pele. Esses benefícios podem se estender ao folículo piloso para criar um ambiente mais saudável para promover um crescimento capilar mais forte, espesso e resistente.

Comentários Finais

A queda de cabelo pode ter um grande impacto emocional em homens e mulheres, porque o cabelo está intimamente ligado à identidade e à confiança. Quando o cabelo começa a ficar ralo, muitos homens e mulheres podem se sentir ansiosos, menos atraentes e até deprimidos. Tudo isso pode levar ao isolamento social. Concentrar-se na saúde e construir uma autoestima positiva pode ajudar as pessoas a lidar com o lado emocional da perda de cabelo de forma mais eficaz.

Tomar um suplemento dietético abrangente desenvolvido para apoiar o crescimento saudável do cabelo pode ajudar a melhorar a saúde do cabelo e, ao mesmo tempo, capacitar as pessoas a se sentirem mais no controle. Saber que eles estão fornecendo nutrientes essenciais para obter os melhores resultados promove a confiança e uma abordagem proativa no cuidado do cabelo.

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