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A pressão alta, também conhecida como hipertensão, é um problema de saúde comum que exige que o coração bombeie sangue com mais força devido ao aumento da pressão e da rigidez nas artérias. Ela afeta milhões de pessoas no mundo todo — um em cada quatro adultos — e, muitas vezes, não causa sintomas. Consequentemente, muitas pessoas com pressão alta acabam não sendo diagnosticadas. Por esse motivo, a hipertensão tem sido chamada de "assassina silenciosa". Sabe-se que a pressão alta aumenta o risco de ataque cardíaco, derrame, insuficiência cardíaca e doença renal, principalmente se não for tratada.
A pressão arterial consiste de dois números, tradicionalmente medidos em milímetros de mercúrio (mmHg). O primeiro número é a pressão arterial sistólica e o segundo é a pressão diastólica. Por exemplo, a pressão arterial pode ser expressa como 120/80 (sistólica/diatólica).
Pessoas com pressão alta precisam ser acompanhadas pelo seu médico.
Faixas de pressão arterial:
*Os valores são diferentes para crianças
Existem muitas causas para a hipertensão, incluindo a falta de atividade física, dieta ruim, sobrepeso ou obesidade, resistência à insulina, pré-diabetes, diabetes, doenças renais, certos medicamentos e genética. Porém, pode ocorrer como consequência do envelhecimento sem a presença de qualquer outra causa específica.
Se você estiver na faixa de pressão arterial elevada ou no estágio 1, mudanças no estilo de vida podem ser suficientes para ajudar a normalizar sua pressão arterial. Há momentos em que pessoas com hipertensão recém-diagnosticada podem ser tratadas apenas com melhorias na dieta e nos exercícios. No entanto, isso geralmente é reservado para aqueles com poucos fatores de risco e que estão dedicados e dispostos a fazer mudanças imediatas no estilo de vida, incluindo o monitoramento domiciliar da pressão arterial com um monitor digital de pressão arterial.
Dietas ricas em vegetais, nozes e castanhas, e frutas frescas podem ser benéficas pois fornecem potássio, magnésio, e cálcio, que ajudam a equilibrar a saúde do sistema circulatório.
Graças aos avanços da ciência e da indústria farmacêutica, médicos e pacientes conseguiram tratar a hipertensão arterial e, posteriormente, reduzir os perigos associados a ela. Nas últimas décadas, os medicamentos para hipertensão arterial têm sido o principal meio de reduzir a pressão arterial elevada.
Há poucas dúvidas sobre a eficácia dos medicamentos comumente usados para pressão arterial. Os efeitos colaterais são uma preocupação comum para muitos. Porém, na maioria dos casos, os benefícios superam os riscos. Freqüentemente, uma pessoa toma dois ou mais medicamentos de classes diferentes para controlar a pressão arterial.
Abaixo, discutiremos suplementos que comprovadamente ajudam a manter a pressão arterial saudável já dentro da faixa normal. Se você estiver tomando medicamentos prescritos, consulte seu médico pessoal antes de iniciar um suplemento, pois podem ser necessários ajustes em seus medicamentos.
Muitos vegetais, incluindo beterraba, contêm uma alta concentração de nitratos que, quando consumidos, podem ser reduzidos a nitritos por bactérias comumente presentes na boca humana. Os nitritos são dissolvidos na saliva, engolidos e absorvidos pelo sangue, onde são convertidos em óxido nítrico, que sustenta o fluxo sanguíneo e a circulação saudáveis. O suco de beterraba e seu extrato, especificamente, contêm uma alta concentração de NO3 inorgânico.
Um estudo de 2012 no The British Journal of Nutrition comparou a ingestão de beterraba com um placebo. Os resultados mostraram um apoio significativo para níveis saudáveis de pressão arterial já dentro da faixa normal quando pelo menos 100 gramas de beterraba foram consumidos. Um estudo de 2013 no Journal of Nutrition mostrou que o consumo de suco de beterraba, rico em nitratos inorgânicos, resultou em um benefício na pressão arterial sistólica. No total, 254 pessoas foram incluídas nos estudos analisados na revisão.
Um estudo de 2014 avaliou os efeitos da suplementação com beterraba em pessoas acima do peso. Aqueles que tomaram o concentrado viram um apoio significativo à saúde cardiovascular e ao fluxo sanguíneo saudável. Além disso, um estudo de 2016 no European Journal of Nutrition mostrou que a suplementação de beterraba melhorou a função endotelial, o que provavelmente explica o mecanismo pelo qual ela apoia a saúde cardiovascular.
Por fim, um estudo de meta-análise de 2017 na Advances in Nutrition mostrou que o consumo de suco de beterraba forneceu suporte significativo para níveis saudáveis de pressão arterial já dentro da faixa normal.
Dose sugerida: conforme indicado no rótulo.
A coenzima Q10 (CoQ10), também conhecida como ubiquinona, é um nutriente antioxidante natural necessário para a vida. A coenzima Q10 é necessária para que as células gerem energia. Isso é feito principalmente nas mitocôndrias, a “usina” celular que gera energia no corpo.
Como o coração é o órgão mais ativo, ele requer e produz mais CoQ10 para atender às suas demandas metabólicas. Porém, em pessoas com doenças cardíacas, níveis mais altos de CoQ10 são necessários para ajudar a otimizar seu funcionamento.
Um estudo duplo-cego, randomizado e controlado de 2015 com atletas japoneses do sexo masculino que tomaram 600 mg de CoQ10 por dia mostrou que níveis saudáveis de pressão arterial dentro da faixa normal foram alcançados após 10 dias.
A Mayo Clinic também apóia o uso de CoQ10 para suporte cardiovascular, assim como um estudo de 2015 nos Annals of Medicine. No entanto, uma revisão da Cochrane de 2016 não encontrou um benefício significativo na manutenção da pressão arterial.
O efeito pode ter nuances. Um estudo de 2018, que analisou 17 ensaios clínicos randomizados que incluíram 684 participantes, concluiu que a suplementação de CoQ10 pode ajudar a manter níveis saudáveis de pressão arterial sistólica (PAS) em indivíduos que buscam suporte metabólico.
Dose sugerida: 100 mg a 300 mg por dia. Até 600 mg podem ser benéficos.
Bagas de espinheiro são pequenas frutas que crescem em arbustos ou árvores que pertencem ao gênero crataegus. Elas têm sido usadas com propósitos medicinais por centenas de anos e podem ser relacionadas à Medicina Tradicional Chinesa (MTC). Essas bagas têm sido usadas para a saúde do coração, pressão arterial e também para problemas digestivos. As bagas de espinheiro são carregadas com antioxidantes, especificamente polifenóis, que apoiam uma resposta inflamatória saudável
Um estudo de 2002 com 36 pessoas com hipertensão arterial mostrou que 500 mg de bagas de espinheiro podem ajudar a manter níveis saudáveis de pressão arterial já dentro da faixa normal. No entanto, este estudo não mostrou um benefício na pressão arterial sistólica, o número mais alto.
Um estudo de 2006 no British Journal of General Practice mostrou o benefício do espinheiro em apoiar os valores gerais da pressão arterial. No estudo, 79 pacientes que buscavam suporte metabólico foram separados em dois grupos. Trinta e nove pacientes receberam 1200 mg de um suplemento de bagas de espinheiro, enquanto os outros 40 receberam um medicamento placebo. Os participantes foram acompanhados por 16 semanas. Os resultados mostraram que aqueles que tomaram o suplemento de espinheiro mostraram um apoio significativo à saúde cardiovascular e ao fluxo sanguíneo saudável — aqueles que tomaram o placebo não tiveram redução. Nenhum efeito colateral foi notado.
Dose sugerida: 1200 mg uma vez por dia ou 600 mg duas vezes por dia.
Extrato de semente de uva é exatamente o que seu nome sugere e tem muitas propriedades potencialmente benéficas para a saúde. Além dos benefícios da pressão arterial, o extrato de semente de uva também pode fortalecer o sistema imunológico.
Em 2011, os pesquisadores concluíram que o extrato de semente de uva pode apoiar a pressão arterial saudável já dentro da faixa normal e reduzir com segurança a frequência cardíaca. Um estudo de 2016 na revista Medicine revisou 16 ensaios, incluindo 810 indivíduos, e descobriu que aqueles que consumiram extrato de semente de uva tiveram um apoio significativo para a saúde sistólica e diastólica. Os pesquisadores prosseguiram com a conclusão de que "os resultados demonstraram que o extrato de semente de uva exerceu um impacto benéfico na pressão arterial, e este impacto foi mais óbvio em participantes mais jovens e obesos, bem como em pacientes com transtornos metabólicos."
Um estudo de 2016 avaliou a capacidade do extrato de manter a pressão arterial saudável já dentro da faixa normal em comparação com uma pílula placebo em indivíduos que buscavam promover o bem-estar cardiovascular, o que significa que corriam o risco de desenvolver pressão alta, mas não precisavam de tratamento medicamentoso.
Por fim, um estudo de 2018 com homens que buscam apoiar o bem-estar cardiovascular descobriu que aqueles que tomaram 300 mg de extrato de semente de uva tiveram uma redução significativa na pressão arterial em comparação com aqueles que tomaram uma pílula placebo. Um estudo sugeriu que o extrato de semente de uva não deve ser tomado junto com a vitamina C, que muitas vezes pode sustentar a pressão arterial saudável já dentro da faixa normal, pois a combinação pode, paradoxalmente, elevar a pressão arterial.
Dose sugerida: 100 a 300 mg por dia.
L-arginina é um aminoácido, um bloco de construção das proteínas. É encontrado principalmente em carnes vermelhas, frutos do mar, aves e laticínios e é considerado um aminoácido semi-essencial ou condicionalmente essencial. A L-arginina é um precursor do NO, ou óxido nítrico. Pode ajudar a manter níveis saudáveis de pressão arterial, de acordo com estudos.
Um estudo de 2011 no American Heart Journal demonstrou um apoio significativo para níveis saudáveis de pressão arterial já dentro da faixa normal. Além disso, um estudo de 2017 mostrou que um suplemento contendo L-arginina pode ajudar a manter a pressão arterial saudável já dentro da faixa normal em usuários em comparação com aqueles que consumiram uma pílula placebo. Um estudo de 2018 mostrou que a suplementação de L-arginina junto com vitaminas B pode reduzir significativamente a pressão arterial geral em pessoas com hipertensão.
Dose sugerida: 1.000 mg a 6.000 por dia.
Estima-se que até 60 por cento dos adultos não tenham uma ingestão adequada de magnésio e 45 por cento sejam clinicamente deficientes. De modo geral, o conteúdo de magnésio da maiora das frutas e vegetais diminuiu nos últimos 100 anos. O magnésio está envolvido em mais de 400 reações bioquímicas no corpo humano. É um mineral vital que ajuda a manter o tônus vascular saudável e o relaxamento da musculatura lisa.
Um estudo de meta-análise de 2016 de estudos duplo-cegos e controlados por placebo descobriu que a suplementação de magnésio pode suportar uma pressão arterial saudável já dentro da faixa normal. Além disso, uma meta-análise de 2017 de ensaios clínicos randomizados publicada no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que a suplementação de magnésio apoiou significativamente a saúde sistólica e diastólica em indivíduos que buscavam suporte metabólico.
Dose sugerida: Recomende 250-500 mg por dia
Os ácidos graxos ômega-3, também conhecidos como ácidos graxos poliinsaturados ou PUFAs, desempenham um papel importante na saúde humana geral. Acredita-se que eles tenham diversos benefícios para o coração, cérebro, intestino, e articulações. Os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar a manter a pressão arterial saudável que já está dentro da faixa normal. Esses nutrientes importantes podem ser encontrados em uma variedade de fontes alimentares, incluindo óleo de krill, peixe (cavala, bacalhau e salmão estão entre os mais ricos), nozes, sementes de chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, abacate e nascido.
Um estudo controlado randomizado de 2009 publicado no Journal of Hypertension mostrou que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a manter a pressão arterial saudável já dentro da faixa normal quando tomados na dose de 4 gramas (4.000 mg) por dia. Um estudo de 2014 no American Journal of Hypertension mostrou que o DHA/EPA apoiou níveis sistólicos e diastólicos saudáveis. No total, 70 testes clínicos randomizados controlados foram avaliados neste estudo de 2014.
Por fim, um estudo de 2016 no Journal of Nutrition mostrou que o consumo de óleo de peixe em uma dose tão baixa quanto 700 mg por dia pode apoiar significativamente a pressão arterial saudável já dentro da faixa normal. De acordo com um estudo de 2017, os ácidos graxos ômega-3 resultaram em melhorias significativas na função vascular e na redução da pressão arterial.
Dose sugerida: 1.000 mg a 4000 mg por dia.
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico ou ascorbato, tem sido uma das vitaminas mais pesquisadas nos últimos 50 anos. Uma pesquisa na literatura científica releva que cerca de 53000 estudos sobre a vitamina C foram conduzidos desde o final dos anos 60. Suas descobertas mostram que isso ajuda a promover um sistema imunológico forte, bem como a saúde cardiovascular, cerebral e da pele, entre muitos outros benefícios. Apoiar a pressão arterial saudável também pode ser benéfico e, inversamente, baixos níveis de vitamina C estão associados à hipertensão.
Um estudo de 2000 no Journal of Hypertension descobriu que, em adultos mais velhos, a alta ingestão de ácido ascórbico tem efeitos modestos no suporte a níveis saudáveis de pressão arterial que já estão dentro da faixa normal.
Da mesma forma, um estudo de 2012 concluiu que a suplementação de vitamina C poderia apoiar valores sistólicos e diastólicos saudáveis. O estudo revisou 29 ensaios e forneceu suporte significativo para a saúde cardiovascular e o fluxo sanguíneo saudável. A dose típica de vitamina C consumida foi de 500 mg por dia.
Dose sugerida: 500 a 1.000 mg por dia.
Referências:
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